看过之前发的「为何不推荐快速减肥」的胖友应该知道，糖分和脂肪在身体中相当于常规能源和备用能源，像汽车的汽油一样，只有当常规能源消耗得差不多，备用能源才会启用。
脂肪的来源有很多，米饭、油炸食品、零食中含有的淀粉、糖分、油脂等物质停留在人体内，最终会转化为能量、脂肪和粑粑。而经过转化后，脂肪将会以甘油三酯的形式储存在细胞内。
甘油三酯的消耗必须进行氧化反应，而增强氧化反应的方式就是进行有氧运动。
一、什么是有氧运动
有氧运动，是指需要氧气参与的运动，一般包括慢跑、游泳、骑车等等长时间、强度小、比较“佛性”的运动。进行有氧运动的过程中需要吸入大量氧气，对甘油三酯的氧化反应有促进作用。
有氧运动强度不大，一般需要较长的时间才能有良好燃脂的效果。因为消耗一般遵循先糖分，后脂肪的顺序。
如果时间不太充裕的上班族，可在有氧运动前先做10到15分钟力量训练（无氧运动对糖分的消耗比有氧运动快），先消耗部分糖分，等有氧运动的时候就能较快进入脂肪消耗阶段，提高减脂效率。
喜欢喝咖啡的胖友也可以在有氧运动半小时前泡一小杯杯黑咖啡喝，能提高燃脂效率。（必须是黑咖啡，因为普通咖啡含糖，喝了得不偿失）
二、hitt为什么能燃脂
前段时间比较流行的hitt，简称间歇性高强度运动，属于有氧与无氧的结合。hiit的运动模式是把高强度的无氧运动分为若干组，每组之间有短暂的休息时间。
由于hitt并不算是传统的有氧运动，因此它并不是通过促进氧化反应对脂肪进行消耗，而是延长氧化反应的时间。hitt的燃脂原理在于其间歇性的高强度运动后带来后燃效应。
后燃效应，是指人体在运动结束后仍然进行较强的氧化反应和新陈代谢。原因就是人体在间歇性、高强度的运动中需要大量氧气，甚至需要的氧气量大于人体能提供的，此时会出现“氧债”。
当运动结束后，人体为了补充“欠下”的氧气而吸入更多的氧气，同时体内的氧化反应也在持续进行，从而消耗更多脂肪。这个过程能够持续24至48小时。
在这过程中，除了后燃效应，由于剧烈运动，身体的新陈代谢也会提高，进一步对能量进行消耗。
对于新手而言，高强度、间歇性运动动作不标准很容易会造成身体损伤，所以一定要量力而行，快乐运动。
