从上大学以来就喜欢看心理学书籍，因为高中的时候情商不是很高，总是跟人发生冲突，还敏感，所以总喜欢看些心理学书籍，希望能改善自己的表现。
从最早“谁动了我的奶酪”，星云大师的“宽容的力量”，都让我很感动，到最近想像小六说的进行主题阅读，专门看心理学的书籍，最近就看到了一本高佑的“拖延心理学”，觉得很实用，就分享一下。
拖延是什么，特指一类非理性的推迟行为，是你自己的选择造成拖延。世界上很多人把摆脱做事拖延作为目标，然而每次拖延这种习惯总是卷土重来，我们总找各种理由拖延。
我们可以先做个小测试，看自己属于哪种拖延程度的拖延症患者，1分表示我绝不会这样，2分表示我很少这样，3分表示我有时候这样，4分表示我时常这样，5分表示我就是这样，特别说明，2,5,8题是反向计分，即1分表示我就是这样，5分表示我绝不会这样。
而结果也如下图
拖延的基本因素分成三个，期望，价值感和时间。
像很多人从事销售业，刚开始你总是期望好的业绩，但是一次次拒绝让你开始害怕，开始一次次拖延。当你开始做你认为很不值得事情，比如你讨厌打扫房间，这件事就会一直拖下去，直到你不得不去打扫时。还有你打算在未来的某天去旅游，但是总是被各种事情干扰，最后去旅游才发现跟自己想象的差那么多。
人们常常不能确认自己做这件事算不算拖延，其实想弄明白它是不是拖延很简单，就是看它是不是让你烦恼不已。
其实很多时候我们拖延来自恐惧，那怎么面对恐惧呢？
第一步：确定你到底害怕啥？
第二步：标记你害怕的东西，它是极端思想，还是以偏概全，还是你以为是命中注定，还是担心等等。
第三步：转变你的思想，最坏结果是什么，最好的结果又是啥，假如发生最好的结果呢？
第四步：想想你恐惧的根源，因为你害怕失败，失败是人生中的常事，想通这一点，你就会轻松很多。
第五步:练习对抗自身的恐惧。我们称为暴露疗法。面对你恐惧的事，从小的事情开始练习，端杯水，故意让自己的手颤抖，就餐时，把东西弄掉，发出很大的声音。开始，主动去负责一个项目，跟家人或朋友分享你成功的点点滴滴等。
还有就是进行“正念”的训练，通过这个训练，你可以有效地摆脱焦虑情绪，并远离逃避和拖延症的困扰。何为“正念”，就是活在当下，全神贯注关注今天，有目的地过好现在，不去作无谓的思考。
第一步：全神贯注地呼吸。闭上眼睛，设定好时间，比如10分钟，当你深吸气的时候，用心感受胃部的收缩，当你深呼气时，同样感受胃部的膨胀，专注于这次呼吸，关掉电子设备，直到10分钟结束。
第二步：用心吃饭。选择一个就餐时间，没有电视电话干扰，在食物进嘴里之前，看看食物颜色，质地，味道，留意你的生理反应和身体感觉，留意食物进到你舌头上的感觉，尝试每天吃一顿快餐时候去做这个练习。
第三步：冥想审视自己的内心。选个舒服的地方，静坐，不要去判断，去标记你的思想，如不要这样想：我的发言一定很糟糕，而是这样去想：我想我的发言一定很糟糕。当你能自如标记每个想法时，就可以让那些负面想法划出你的脑海。
最后一种方法，找到最适合你的新环境，比如你在家学习比较烦，出去走走换个环境，关掉电子设备。还有点人喜欢闲聊，于是拖延的问题就出现了，那就找个安静的地方做事。
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