《微习惯》

作者：斯蒂芬·盖斯

今天我来分享《微习惯》这本书

主题是“微习惯虽小，但威力无穷”

我提取三个点来作分享：

一.一个俯卧撑改写人生

二.什么是微习惯？

三.8步改变法

一.一个俯卧撑改写人生

美国青年斯蒂芬·盖斯曾经是个胖子，还是个大懒虫。为了改变自己，他开始研究各种习惯养成策略。最开始他计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。

直到有一天，盖斯心想：管它呢，随便做1个也好啊。当他开始只做1个俯卧撑的时候，事情发生了变化。做完第一个，盖斯觉得状态不不错，就继续做第2个、第3个。

一整年，他都只要求自己每天做1个俯卧撑。结果是，每次做起来自然不只1个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来，两年后，拥有了梦想中的体格。

后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。两年后，他读的书是过去的10倍，写的文章是过去的4倍，并出版了这本畅销书《微习惯》。

这就是本书《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯改变人生的秘诀。

二.微习惯是什么？

微习惯就是强迫自己做的微不足道的积极行为。

比如把每天100个俯卧撑改为一个；把每天读100页改为1页；把每天写3000字改为50字。这样是不是容易多了，更容易坚持。

这么微小的习惯有用吗？

我也曾经瞧不上这样的小目标，每次都订下高大上的大目标：“这个月我要看4本书，写5000字，还郑重其事的发了朋友圈，但是每次都以失败告终。

三月份上了小六老师的阅读课后，我把目标改为1天读5分钟，这样小的目标，大象很高兴，很愿意配合，当然每天阅读起来都不止5分钟，就这样阅读的习惯已经坚持了50天，我想我也会继续坚持下去。

大象（情绪）要么顺从你，要么支配你，只有了解大象的偏好，才更有利于习惯的养成。

三.8步改变法。

第一步：计划。

我选择了运动、阅读和写作这三个微习惯。

第二步：价值。

我为什么选择三个呢？有什么好处？

A，选择运动，是因为我想拥有健康的身体和苗条的身材；

B.必现阅读，是因为我希望像小六老师那样通过阅读改变人生；

C.选择写作，是因为这个真的是刚需，像发朋友圈文案、向别人说一件事情或者讲一个故事，都需要写作能力和表达能力。

第三步：纳入日程。

我计划清晨阅读和写作，晚上运动。

第四步：奖励

如果连续一周都能完成三个微习惯，就给自己买份小礼物奖励自己。

第五步：记录与追踪。

我做了一张微习惯甘特图，贴在墙上每天打卡，晚上睡前回顾一下完成情况，像昨晚睡觉前发现还没做运动，我马上在床上做了几个卷腹动作。“今天的微习惯完成了，太棒了！睡觉啦，哈哈。

第六步：微量开始，超额完成。

就拿阅读来说，现在我一般拿起书来都止读5分钟，经常能看上半个小时到2个小时。但就算这样，我的小目标依然不变，还是五分钟，如果马上加量，怕大象（情绪）会罢工，坚持不下去反倒不好。所以不要嫌微习惯太小。星星之火，可以撩原。

第八步：习惯养成。

拿阅读来说，我现在已经对他没有抵触的情绪，已经到了，不思量自难忘的地步，所以很开心，我的阅读微习惯终于养成了✌️

最后总结一下；微习惯太小，小到不可能失败，每完成一个微习惯就会产生成功的满足感，成功会让人上瘾，这也就是经常能超额完成目标的原因。习惯来自于坚持，习惯来自于重复，重复的次数多了，习惯就养成了。

无论你想健身还是学弹小提琴或者其他技能，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小的、易于操作的任务。这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。

如果你觉得其他书籍介绍的方法太难上手，那么一起来阅读这本《微习惯》吧，作者为你提供最最简单，每天只做一点点的无负担习惯养成法。

我的分享就到这里。谢谢大家的阅读，请多多批评指正！