9.10月工作日最后一次课了，因为公私一些事郁闷了一整天，上课前就跟教练提
到状态不好，颓废无力感，注意力可能不太集中。
训练内容
热身：0.5kg小哑铃负重 直拳 勾拳 上举前推 勾拳 直拳 各30秒＊2
中高频率打靶 3分钟×6
绳梯开合跳 ×3组
绳梯进出步 ×3组
绳梯进退组合 ×3组
跪姿卷腹器 卷腹 30×3
训练目的
1活动开身体各关节充分准备
2加强心肺体能快速燃脂
3耐力冲刺与身体敏捷灵活度
4锻炼腰腹肌力与肌耐力
教练点评
直拳的打击路线大有进步
打靶疲劳时肯咬牙坚持
腰腹方面有所提高
当天状态不是特别理想
绳梯训练时注意力不太集中
自我感受
心情不好时真的会影响运动状态，但是运动后也有缓解情绪作用，咬牙坚持完战胜负面情绪自己的意
志力也得到了锻炼，状态不好时容易受伤，训练前提前与教练沟也能有效保护自己。运动对于我来说
不再只是为了减肥塑形，更多的是与负面情绪做斗争。
每天看到极致践行群里的小伙伴们积极运动打卡分享，自己无形之中也被感染，如果是自己一个人一
定会放弃吧，在些也特别感谢这些无形之中给予我力量的小伙伴们。不能与你们看齐，但也会在后面
慢慢跟进。也特别感谢我的教练虽然年轻但是特别有耐心教得也特别细致，年轻人身上难得看到的沉
稳，也让我在训练过程中感受到了运动的艰辛与快乐。也很感谢经常陪着我练习的翔子美女，不是有
那么一句话：与其找个朋友一起运动，不如找个爱运动的人做朋友。翔子就是这样的一个爱运动的朋
友。互相监督支持完成我们今年定的目标。
生活不如意十有八九，但生活还要继续，唯有克服。
