刻意练习：如何从新手到大师

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。

人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

有目的的练习

持续练习，突破极限。各领域的杰出人物都靠大量练习。他们练习，大量地练习。最有效的练习形式。从有目的的练习讲起。学习新技能的一般方法。

目的的练习VS天真的练习

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的的练习的四个特点

有目的的练习具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

有目的的练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办

试着做不同的事情，而非更难的事情

并非达到极限，而是动机不足

有目的的练习还不够

差距在哪里

建立检索结构

大脑的适应能力

大脑就像肌肉，越练越大

大脑拥有无限的适应能力

身体的适应能力

走出舒适区的重要性

身体偏爱稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

被迫走出舒适区之后

挑战越大，变化越大，但不要太过

练习改变大脑结构

潜能可以被构筑

有意义的记忆更高效

心理表征是什么

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

刻意练习包括创建心理表征

行业或领域的特定性

对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

心理表征铸就杰出表现

心理表征有助于找出规律

预测未来

无意识决策

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

心理表征有助于组织信息

心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。

最杰出的人，练习时间最长

练习时间是最重要的差别

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

刻意练习是什么

不只是有目的的练习

如何运用刻意练习原则

最大限度地运用刻意练习原则

要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

找出杰出人物和其他人的差别

最佳方法是找到优秀导师

在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

在工作中运用刻意练习原则

让练习变成日常工作的一部分

要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。

知识与技能之间的区别

辨认谁是专家

即时反馈的重要性

可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。

在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师

专注和投入至关重要

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

不专注，练习没效果

更短的练习，更好的注意力

自己设计练习方法

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己

攻克特定的弱点

保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

意志力根本不存在

几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”

保持动机的两个组成部分

弱化停下脚步的理由

增强继续前行的倾向

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

精心设置目标

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

成为杰出人物的路线图

第一阶段：产生兴趣

兄弟姐妹的激励作用

一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

第二阶段：变得认真

第三阶段：全力投入

年龄与适应能力的关系

身体适应能力受年龄影响大

心理适应能力比身体更强

随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。

第四阶段：开拓创新

创新离不开刻意练习

开拓者的超越与带动

怎样解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。

训练时间比智商更重要

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

换个角度看基因差异

用刻意练习创造全新的世界

用刻意练习原则教物理

几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。

你可以掌控自己的潜力。