9、增加核心的最好运动方法
如果说有哪一个方法最好最快的，我极力推荐练习平板侧移。
练习的第一步：
你需要平地平板练习动作正确，正确的标准是：腰腹部收紧不塌腰，胸椎不下陷，双脚肌肉收紧，后脚跟与地面垂直直指天花板，双手与双肩在一条直线上，十指大大张开，虎口处下压而不要让手腕过度用力，臀部在腰背部下方，整个身体肌肉收紧呈一条斜线。
第二步：尝试在原地同时伸出左手左脚或是右手右脚，手脚各一大步，再同时收回，而身体仍是一条斜线不下塌，首先你先要在原地练习手脚肢体平衡，刚刚开始同手同脚不能同时反应是正常的，请在心里默念“左手左脚”这类的引导词，失败并没有关系，多多尝试一定就会成功，其实任何事情都是这样。
第三步：以上两步你都成功达到，那么请你找到一个大大的空间，可以是健身房练舞房，或是你家大客厅，阳台都可以，我们要练习爬行一段距离：请先同时跨出右手右脚，再左手左脚，回到平板支撑，只是你向右侧平移了一步，以此类推我们要爬行一段，这个长度可以慢慢增加，刚刚开始可以只是客厅的短边，待到力量提升，你就可以换客厅的长边。想更有挑战性的话，可以去室外操场试试。
通过这三个步骤，相信你一定增加了很多核心力量。但这个过程是极其艰难的，你会出现手抖，肚子抖，腿抖，第二天还会腰酸背痛，甚至出现“一点都不想练”“干嘛要练”这样的想法，其实每个人都是这样，只是有的人挺过来了，不仅运动得趣，还获得了他人羡慕的目光。
10、腹部，腰背部的练习方法
往往初学者会很很肤浅的认为所谓核心锻炼就是练习紧实的腹部，其实核心部位包括好几个大肌肉群，不谈解剖学，笼统的就是认为：你的腹部腰部由前向后绕一大圈都是核心区域。
只有腹部力量优秀才能解锁平板支撑，后腰背力量足够才能完成正确的后弯，侧腰力量充足才能得到侧板，而姿势不正确的人往往是两面肌肉的一方过于收缩而一方过于松弛，换而言之就是不平衡，所以就要了弯腰驼背，小腹松弛，或是背厚塌腰，骨盆前倾这样不好的状况发生
腹部的训练方法：卷腹
要点：
1、不要梗脖子，肩膀放松
2、尽量动作做慢，尝试在任意幅度上可以停留。刚刚开始幅度不大可以停留久一些。
3、是用腹部的力量，不是像小时候做仰卧起坐屁股一顶就起来。不要用后腰力。
后腰背的训练方法：后弯飞鸟
要点：
1、初学者后脚底可以蹬墙借力或是找人坐在小腿肚子上。
2、双手可以选择轻轻抓住耳朵而不是按压后脑勺。
3、练习时跟随着自己的呼吸，吸气起身呼气下落，动作尽量扎实平稳不要贪图速度快。
这两组动作基本标准是做2～3组，一组20个，练习者可以根据前文的姿势判断来调整组数，例如腰直者可把后弯飞鸟式练习组数调多，塌腰者则要多练习卷腹，尽量往平衡目标训练。
另外塌腰者卷腹练习不起来时，不要沮丧失落，应该多加入波浪练习来调整，同时还可以加入其他的练习方法，例如高抬腿来练习到肚脐以下的松散小肚子，相信一定时间的调整，一定可以做到标准的卷腹。
待续……
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