三、爱的五种能力爱的五种能力
爱有五种能力，这五种能力是一个完整的系统。每种能力都很重要，并且相互影响，一种能力不好，其他能力就可能会受到影响。
爱的能力之一：情绪管理
“每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。”
情绪的基本功能是提示和驱动：从本质上来看，每种情绪对于人类，都有其独特的作用，并各不相同。有的情绪起保护的作用，比如恐惧、厌恶；有的情绪让人反思和成长，比如后悔、自责；有的情绪，促使人们未雨绸缪，比如担心、焦虑；有的情绪让人进入安静、储备能量，比如失落、挫败；有的情绪使人看起来强大，并使攻击力增强，比如愤怒、生气等。这都是为了提高人类对于环境的适应能力以及生存能力。
情绪提示你时，如果你没有意识到，它就会不断地加大提示你的力度，这就是情绪的工作机制。所以，只要不会伤害到他人和自己，人们就需要遵循心得指引做事情。只有会伤害人的情绪，才会需要被管理。
情绪管理方法：1）保持客观；2）穿越情绪按钮；3）放下对和错
爱的能力之二 ：述情
“用不伤害关系的方式表达自己的需求、想法和感受。人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。”
述情的两个基本功：1）分清是不是事实；2）准确描述感受。
抒情的六个基本句型：1）当你心情不好的时候直接告诉对方；2）当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受（只说事实+感受）；3）告诉对方你的需求，而不是解决方案；4）说出你喜欢的，而不是你不喜欢的；5）使用“可以”替代命令；6）说出“我喜欢”，不说“你应该”。
爱的能力之三： 共情
“理解并支持对方、善解人意。这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。”
共情的四个步骤：
1）接受：当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人的情绪。
2）分享：在第一步接受并关注了对方的情绪后，紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。
3）肯定：去肯定她起情绪的那个逻辑，基本等于告诉她“你是有资格起情绪的”。
4）启发：引导对方去看，在这件事情里自己有没有还可以做得更好的地方？让他能够总结经验教训，以后再遇到这类事情时，可以做得更好。同时也要引导他更多地去理解别人，减少以后遇到类似的事情时起情绪的概率。同时，更要引导他去关注如何解决这个问题，如何面对未来。
爱的能力之四 ：允许
“尊重差异、允许成长。爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方。这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。”
爱的能力之五：影响
“每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？对方就能成长得更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。”
这五个能力是相辅相成的：一个人做不好情绪管理，经常发脾气，或压抑情绪，就做不到述情、共情。一个人不会述情，就不能把对方影响到越来越完整的状态上去，因为影响有时是需要述情来达成的。一个人如果不能够允许，就做不到共情，因为共情的前提是接纳真实的对方，允许对方以他本来的样子存在。不允许的人常常会想改变对方，也就做不到积极地影响对方。
