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Part 1：Introduction To Mini Habits
第1章 微习惯是什么
How It Began: The One Push-up Challenge
1.1 一切的源头：挑战1个俯卧撑
For Good Habits Only
1.2 只为培养好习惯
A Brief Synopsis Of Mini Habits
1.3 微习惯简介
About Habits And The Brain
1.4 习惯和大脑探秘
Part 2：How Your Brain Works
第2章 大脑的工作原理
Slow-Changing, Stable Brains
2.1 变化缓慢、状态稳定的大脑
A Stupid Repeater & A Smart Manager
2.2 愚蠢的重复者与聪明的管理者
The Prefrontal Cortex—Your Defense Against Automated Behavior
2.3 前额皮层——对抗自动行为的防御武器
The Basal Ganglia—Your Pattern Detector
2.4 基底神经节——模式探测器
Part 3：Motivation Vs. Willpower
第3章 动力 v.s.意志力
The Many Problems With “Getting Motivated”
3.1 “激发动力”策略的诸多问题
Why Willpower Beats Motivation
3.2 为什么意志力能打败动力？
How Willpower Works
3.3 意志力的工作原理
Part 4：The Strategy Of Mini Habits
第4章 微习惯策略
Using Willpower The Mini Habits Way
4.1 以微习惯方式运用意志力
How Mini Habits Expand Your Comfort Zone
4.2 微习惯如何拓宽你的舒适区
The Two Moments Of Resistance
4.3 出现阻力的两个时间节点
Mini Habits In The Moment
4.4 跨越障碍的微习惯
Part 5：The Mini Habits Difference
第5章 微习惯的独特之处
Mini Habits Can Compete With Your Existing Habits
5.1 微习惯能与现有习惯一较高下
Small Steps & Willpower Are A Winning Team
5.2 微步骤 +意志力是必胜组合
Other Methods Will Tell You It's Ok To Let Up Too Soon
5.3 微习惯没有截止时间
Mini Habits Increase Your Self-efficacy
5.4 微习惯能提升自我效能感
Mini Habits Give You Autonomy
5.5 微习惯能给予你自主权
Mini Habits Marry The Abstract & Concrete
5.6 抽象和具体目标与微习惯相结合
Mini Habits Destroy Fear, Doubt,Intimidation, & Hesitation
5.7 远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
Mini Habits Create Insane Bonuses Of Increased Mindfulness & Willpower
5.8 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
Part 6：Mini Habits — Eight Small Steps To Big Change
第6章 彻底改变只需八步
Step 1: Choose Your Mini Habits & Habit Plan
第1步：选择适合你的微习惯和计划
Step 2: Use The Why Drill On Each Mini Habit
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
Step 3: Define Your Habit Cues
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
Step 4: Create Your Reward Plan
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
Step 5: Write Everything Down
第5步：记录与追踪完成情况
Step 6: Think Small
第6步：微量开始，超额完成
Step 7: Meet Your Schedule & Drop High Expectations
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
Step 8: Watch For Signs Of Habit
Part 7：Eight Mini Habit Rules
第7章 微习惯策略的八大规则
1.Never, Ever Cheat
7.1 绝不要自欺欺人
2 Be Happy With All Progress
7.2 满意每一个进步
3.Reward Yourself Often, Especially After A Mini Habit
7.3 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4.Stay Level-headed
7.4 保持头脑清醒
5.If You Feel Strong Resistance, Back Off & Go Smaller
7.5 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6.Remind Yourself How Easy This Is
7.6 提醒自己这件事很轻松
7.Never Think A Step Is Too Small
7.7 绝不要小看微步骤
8.Put Extra Energy and Ambition Toward Bonus Reps, Not A Bigger Requirement
7.8 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
Final Words
结语
An Optional Modification
备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
Apply This Strategy Elsewhere
在其他领域运用该策略
Want More?(未译)
出版后记(中文版特有)
