这是课程的第5课，也是原理学习的最后一课了，不过其实从第四天起就开始了三维延展的锻炼。
《学会正确的发力》
原来肌肉收缩和拉长的过程同等重要，甚至拉长阶段更为关键，同样可以帮助我们增长、强化肌肉。比如练哑铃的时候，不要任由哑铃靠自重往下落，从开始到结束，全程都要有力量去控制。
《如何高效运动》
感受身体的发力，这一点尤为重要。
《调整幅度和时长》
要学会倾听身体当下的感受。强行逼迫身体，反而会失去感知力。真正推动身体进步的，是训练之后的修复与休息。
《如何自检》笔记
《如何自检》
建立好“三维延展”和框架意识，再用心感受训练的状态，自己才是最适合给自己做自检的人。
