最近在跟自己换了城市之后多出来的几斤体重做斗争。

如果只是保持体重的话，需要做出的努力有限，但一旦开始减重，就必定需要付出额外努力。

可是挣扎了几周，减重收效甚微，体重甚至还上升了，使得我徘徊于自责、困顿、迷惑等不良情绪间。

于是我找了《自控力》这本书来看，这本书源自于斯坦福大学广受欢迎的心理学课程，号称只需要10周，就能帮你成功掌控自己的时间和生活。

书中首先提出“自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，就是自控的关键。”

这大概正是我这阵子依赖意志力减重却收效甚微的原因所在了吧。

书中每章都提供了一种自控力策略，对我帮助很大。

所以我希望可以分享给大家。在未来的九天里，我会每天对其中的一个策略进行讲解。

希望你们也可以选定一个目标，跟上我的脚步。

让我们一起开启这一场意志力挑战之旅。

我的目标是减重，你的又是什么呢？欢迎留言告诉我。

今天是我们意志力训练的第一课。

首先，什么是意志力？

意志力就是驾驭“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量。

我们都有两个自我，一个强调“控制自己”，而另一个则是冲动的自己。

意志力挑战就是两个自我的对抗。

当你需要做出选择时，请想一想你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？

你需要意识到两个自我的存在，认识到此时何者正占上风，才能及时唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。

为了更好地了解这两个自我的力量，我们需要先了解，什么样的决定需要意志力。

有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”

但有些冲动的后果可能要过些时候才会显现，比如“要不要先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼”。

选择一天，把你做的决定都记下来。

在这天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

这样的观察和记录不仅有助于你拥有更多的自我意识，了解你是怎样屈从于冲动的，也有助于避免在注意力分散时做决策，同时增强你的意志力。

在了解到什么样的想法、感受和情境更容易让我们冲动之后，我们又该如何通过训练大脑，来增强自控力，以对抗冲动呢？

自控力和肌肉一样，都是越用越强大的。

所以你可以自己给自己制造陷阱来挑战“我不要”和“我要做”的力量，比如特意路过你最爱的香气四溢的甜品店，或要求自己来10个俯卧撑。

当然，你也可以选择做一件更简单、更无痛的事——冥想。

冥想会提升你的自控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

找个安静的地方舒服地坐下来，把注意力集中在呼吸上，如果你注意到自己走神来请及时把自己拉回来。

就是这么简单。如果你发现自己很容易分心，没关系，把自己拉回来就好。

每天只需要5分钟的冥想，就足以改变你的大脑。

看到本文的你的意志力挑战是什么呢？

我们一起开始，向更好的自己发出挑战吧。

我们的意志力训练营会有九篇小文章，每篇会介绍一个自控小策略。希望你可以找到适合你的策略并感受到它的奇妙之处。

就先从试试观察自己的决定和冥想开始吧。

当我们真的体会到自控力策略的妙趣，就自然可以和我们的孩子去分享这段自我发现之旅啦。