在信息爆炸的今天，效率至关重要，有越来越多的人开始学习相关的方法，希望拥有高效的工作和生活体系，力求在单位时间内有最大的产出。

其实高效的秘诀很简单，就是打败高效最大的敌人—拖延。那么拖延症是怎么产生的呢？

很多人在面对需要完成的一堆任务时，一上来就先把较为轻松的事情做完了，然后迟迟不想去碰对自己而言相对复杂的任务，直到最后时间来不及了，才痛苦地把任务完成。 这就是拖延症产生的原因。

找对原因解决问题就变得简单了，可以通过以下四步对抗拖延。

1.延迟满足感

你需要做的只是一个顺序的变化。推迟由于完成简单小事所带来的满足感，集中精力先把难事、大事办了，再去处理那些你做起来得心应手的事情。

2.不要想太多，立刻开始做

很多时候面对任务，大家第一反应是这么难，怎么做啊？要多少时间啊？做不好怎么办？……

这个时候你记住不要想太多，立刻开始做。需要锻炼，立刻穿上跑步鞋；需要联系客户，立刻打电话；需要安排出行，立刻定机票…一旦开始，你会发现，事情没你想象的那么难。开始意味着成功了一半。

3.分解小任务，不断自我激励

把大任务分解成一个个相对容易完成的小任务，并且在实际执行时，把注意力放在小数字上，这样才不会有太大的心理压力。

在任务的前期你要关注已经完成了多少，比如提醒自己“已经完成20%啦”，到了任务的后期，你更应该关注“还剩多少”，比如“只剩20%就完成啦”，不断的自我激励。

4.设置截止时间。

研究表明，时间越是充裕，人们越容易拖延。更少的时间反而能让你加速行动。所以不要对自己太宽容，不逼一下自己，你永远也不知道自己有多优秀。

简单四步，治愈拖延，拥有高效，践行最重要！