一、体育运动可以提高意志力
有一项研究发现：经常运动的人比不运动的在意志力方面要强很多。这个结果可以解释为什么军人和运动员通常具有更强的意志力：他们在长期的体能训练中锻炼了“意志力肌肉”。
小时候我生活的时代比较简单，那时没有电视、没有电脑、更没有手机，家里唯一值钱的电器是一台收音机。
那时候小孩子的娱乐是推铁环、摔纸牌或三五成群的在外面瞎逛，疯跑，那时为了不被更强壮的孩子打，我练就了一双特别能奔跑的腿，就像非洲草原上的羚羊。
到了上学的年龄，接触到各种球类运动，视野一下打开，从此，课间、放学后，学校操场就成了消耗过剩能量的战场。由于小时候身体底子不错，所以从初中到大学，我一直是学校篮球队的主力。
上班这些年，我也一直保持运动的习惯，一周打两、三次乒乓球，每天至少7千步，能走路就不开车。
朋友评价我做事行动力强，可能与从小养成的运动习惯有关。
二、意志力是种能量，要减少决策数量
外国人为了证明一个道理，特别喜欢做实验，1996年，一个叫鲍迈斯特的心理学家做了这么一个实验：一个房间里有67个实验者，实验开始时，房间里弥漫着现烤的巧克力曲奇诱人的香味，然后工作人员把巧克力曲奇拿了出来。实验者被分为两组，一组被允许吃曲奇，另一组只被允许吃胡萝卜。之后，所有实验者被要求解答一个难题。
实验测量的是实验者尝试答题能够坚持的时间。结果显示，吃胡萝卜组更早放弃答题，尝试时间比吃曲奇的一组少了一半以上。因为他们在忍耐着不吃曲奇的过程中，运用了大量的意志力，后面的答题时间意志力严重不足了。
这个实验现象被鲍迈斯特命名为“自我损耗”。 以上实验表明：意志力是一种能量，可以被消耗。
成年人每天大概要进行大大小小几百个决策，包括早、中、晚餐吃什么，今天穿什么，女生要考虑用什么颜色的口红，戴哪一副项链和耳环。更多的决策是工作上的：工作内容的安排，工作顺序的安排，是否应该请示领导，是否需要与同事协作。
所以，我们通常在一天的工作之后精疲力尽，因为意志力被消耗殆尽。
为了提升自己的能力，我曾经在下班后制定了详细的学习的计划，但因为忙了一天，身体过于劳累，回家就想着躺在床上歇着，学习计划往往无法实现，时间长了就感觉自己是一个意志力不坚定的人，对自己的能力甚至产生了怀疑。
了解自我损耗这个道理后，明白要把一天精力最好的时间用在做最重要的事方面，现在每天早起两小时用于学习；早上上班完成最核心的工作；工作时做好分工，日清日必；生活保持简单模式，减少决策数量，保证精力不过于消耗；下班后运动一小时，晚上早睡两小时，保持足够的睡眠。
这样进行调整后，刚开始会不适应，但经过一个月习惯养成，各方面比以前都大有改进。
三、还有哪些因素影响意志力
除了减少决策数量之外，引起意志力损耗的5大主要因素是：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
如果我们能经常养成运动的习惯，减少决策数量，同时能克服这五大障碍，我们就可以更好的保护和运用自己的意志力啦。
