研究表明，HIIT是燃烧脂肪的最佳运动，特别是对腹部的脂肪。全场篮球和HIIT很像，冲刺和积极性休息交替进行。
很多研究表明，高强度运动对瘦身很有效，尤其利于减掉腹部脂肪。
消耗的能量相同，HIIT燃烧脂肪的效果其实是耐力训练的18倍。
短暂的高强度训练会燃烧脂肪，但不会同时带走肌肉。
运动强度比运动时长更重要。此外，中途休息也是不错的想法。
运动最主要的好处不是瘦身。瘦身是健康生活的附加好处。
高强度运动能让身体保持活跃，即使是在停止运动之后。
如果想通过运动瘦身，就不要以运动时长为目标，要以运动强度为目标。你可以设计属于自己的HIIT，基本理念就是在15～60秒内拼尽全力，然后休息1～5分钟。
把散步作为基础运动，把HIIT作为超额任务，也可以把二者结合起来，给走路定一个数量上的目标，然后跑几次冲刺。
微习惯可以是一生的追求。微习惯十分有效，而且十分灵活，简直不可能让人想放弃。
在任何领域，最成功的人从来不会只在感觉好的时候做事，无论在生活中遇到多大的困难，他们都会持续行动。
你越是经常练习克服最开始的抗拒情绪，让自己更容易完成微习惯，就会越信任微习惯的力量，结果也就越好。
微习惯应该极其简单，就算是在状态最差的时候也能全部完成。
微挑战永远都是选做的部分，不属于微习惯计划，目的是让你有机会取得额外的进步。
重要的事情说三遍。
你越努力抵抗诱惑，就越不想做正确的事。
你越努力抵抗诱惑，就越不想做正确的事。
你越努力抵抗诱惑，就越不想做正确的事。
控制情绪最聪明的做法是间接影响，如果直接和情绪对抗，你一般都会输。情绪是潜意识里的感受，不会因为你想让它消失就消失。要想有不同的感受，必须采取不同的行动。感受本身不是一种选择，但受选择的影响很大。
你应该因为饿而非无聊去吃零食。你吃零食，是因为你需要能量，不是因为你需要抚慰。
想要不一样的结果，就要做不一样的事。
理论容易，实践难。
不要把自己的健康选择强加给他人。
永远不要忘记，瘦身的敌人是加工食品，为瘦身而改变行为（这也是最重要的事）的敌人是无意识进食、羞耻感、不持续和最终放弃。
你试过很多次了，再试这一次又何妨？
动力是变化不定的，意志力是有限的，而且生活无法预测。
瘦身和行为改变最好逐渐推进。改变如果是润物细无声的，就不会触发大脑的反击，让我们重新捡起之前的习惯，也不会触发身体的反击，让我们的体重反弹（并继续长胖）。我们会在逐渐改变行为和饮食偏好（二者由习惯决定）的过程中有条不紊地让体重设定点变得越来越低。
不要关心碳水化合物、脂肪、蛋白质、热量，只关心食物的质量就行了。只只要吃优质食物，其他的都会水到渠成。
现在就下决心丢掉对体重和食物的所有羞耻感吧，没有了羞耻感，你会感觉轻松了100磅！
真心喜欢，微习惯就是让人从小的方面开始，逐渐接受，最后内心喜欢这个习惯，只有人心中认可才能真正的达到比较成熟的自然而然。
永远不要低估一个微小而正确的决定能对你的生活产生什么样的短期和长期影响。
为了做出真正的、持久的改变，我们需要让改变得以持续，且不会变得越来越难，而是随着大脑的适应变得越来越简单。
