读盖伊·温奇博士的《情绪急救》，重点学习其中三种情绪的治疗方法，创建属于自己的情绪急救箱，帮助自己，或者帮助别人。

一、内疚

内疚是情感体系的毒药。有三种内疚:未解决的内疚(始终放不下)、幸存者内疚(比如唐山大地震)、分离内疚(母亲出差离开孩子)。不健康的内疚是绊脚石，难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系。

治疗方法:

1.学会有效的道歉(六个有效道歉步骤)

2.自我原谅(承担责任，建立一个仪式，谅解自己)

3.重新投入生活

二、反刍

反刍会重新揭开结痂的情绪伤疤。反刍会加剧痛苦，造成愤怒暴发，认知损伤，偏激行为，心血管疾病。对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧。

治疗方法:

1.改变视角(学会用看电影的方式看待自己过去的伤痛和经历)

2.分散注意力(通过下棋、拼图游戏等方式缓解情绪痛苦)

3.愤怒重构

4.善待朋友

三、失败

我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧。情绪“感冒”会发展为心理“肺炎”，恐惧失败对家庭带来影响，对失败的恐惧令人失态。失败造成自尊心受伤，低自我评价，产生焦虑和恐惧，失败还会投射到孩子身上。失败导致极度的失望。

治疗方法:

1.寻找情感支持，分析原因

2.专注于能够控制的因素(影响圈和关注圈)

3.承担责任，承认恐惧

4.从绩效压力中分散自己的注意力