（1）每天写50字以上的催眠语言肯定自己或孩子或爱人。
亲爱的燕子，我知道你在想通过学习成长，让自己和家人更幸福，醒来的活以后的人生。当你每天带着觉察过每一天，你就会很好的与身边的人事物互动，你也就会越来越通透，越来越喜悦富足！
（2）每天晚上潜意识沟通一次
亲爱的潜意识，谢谢你一直以来的支持和呵护，今天感觉特别疲惫，我知道你在用这种方式来提醒我，最近安排的学习工作比较紧张，谢谢你，我收到了你的提醒，在以后的日子里，我会更加爱惜身体，适量运动，按时作息。感恩你默默的支持和呵护，谢谢你亲爱的潜意识。
（3）开始每天学3条时间管理方法，共100条。
第十九条：凡是在要与不要之间难以取舍的东西，都是可以不要的。（在要与不要之间纠结，消耗能量，不如舍去，今天买的茶具，想退货，又犹豫退的运费有点贵，又想留下茶具，正好运用了这一条，果断退货）
第二十条：培养“凡事只做一次”的决心。这能迫使自己做事的时候更用心，更周全，因为知道只有一次机会，如此便锻炼出高效率的处事能力。（当抱着只做一次的决心就会学会在当下，高效）
第二十一条：很多事并不是一次做不好，多做几次便会带来更好的效果。就像做好了而要改的衣服，只会越改越差。
（4）读书--OKR工作法，33天读完，每天一人读书3页。
砍掉与关键结果无关的业务：汉娜认为杰克带他去极光空间开品鉴会，与昨天设立的四个OKR目标的关键结果无关，浪费时间，杰克应把精力放在优化在线订单系统。杰克认为可以多认识更多的人。两人在关键结果的行动计划上产生分歧。在我们的工作和生活中也是一样，能否一直把主要精力放在目标的关键结果上。
（5）自己想要坚持3件事（确定下来至少一件，保持33天 ）：
a自拍照，滋养自己:亲爱的燕子，今天工作中对同事有些评判，你很好的觉察到这一点，运用刚学到的okr工作法，聚焦关键目标，调整状态，互相配合，达成目标，你转念越来越快，真是一个有觉察力的人！
b感恩金钱:感恩金钱让我可以成坐公交，到达单位去上班；感恩金钱让我和同事吃饭美味的饺子，补充能量；感恩金钱可以让我喝到纯净水，为身体补充水分！感恩金钱让我可以把退货寄走，虽然学费有点小贵，但是让我减少了负担！今天在群里感受抢红包和发红包的感受，那种躺在钱堆里的感觉真的很享受，我就是有钱人，我爱钱，钱也爱我。我会把每一分都钱花到有价值的地方！
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