【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题： 1-6 本周复盘&答疑
学习日期：2021年11月13日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1 学习力

【我学】
（1）@Della：逻辑思维清晰的人，首先要学会抓重点/关键词，其次看到其中的逻辑关系，最后进行知识关联和拓展。
（2）听完课后思考，写日志时思考。思考自己没有理解、没听懂的地方。

1.2 无效时间vs时间黑洞

【我学】
广义的无效时间/低效时间包括时间黑洞和狭义的无效/低效时间。
（1）（广义的）无效时间、低效时间是大概念，反义词是高效时间。
时间黑洞是小概念，属于广义的无效时间。
（2）狭义的无效时间、低效时间指的是看得见的行为，比如，刷手机、刷视频等。
时间黑洞是看不见的，无意识中时间和精力就被吸走了。比如因为和老公吵架导致心情不好，进而很多事情都没办法做。
【我思】
谢谢崔律再次帮我们辨析概念，不仅从概念大小方面，而且从涉及的行为是否看得见方面进行区分。
按照这种思路，我刷网络小说是无效时间，因为压力、焦虑等情绪无法集中注意力听课、写日志是时间黑洞。
【反例】
（1）结果：
①饮食：吃完晚餐，完成和分享健康瘦美的日复盘后，整个晚上，我半有意识半无意识地又吃了1个橘子、1颗黑芝麻丸、1斤红提（睡前准备后，关灯睡觉前）。
②小说：从十点多开始看网络小说，十二点前几分钟才关灯睡觉。
③早睡早起：早晨闹钟响起时，因为只睡了5小时，觉得状态不太好，临时决定不参加冥想，继续睡半小时。最后5:28提醒冥想的闹钟响起时，起床洗漱。
④参加了早课，但是没有开视频，因为刚开始的时候突然哭起来了。
⑤早课时基本没有听进去，基本没有记笔记。
（2）反思：
这种突发且连锁反应已经有2个月没出现了，这次突然出现，尤其又和19年11月和21年5月那么相似，让我很是担心自己又要回到失控和非自律期了。好在后来还是拉住了自己，至少保证了起床听早课。
[问]为什么会出现这种情况？
[答]
直接原因是昨天傍晚的几件小事/新任务。
①下午离线转在线后，看到邻居群的YH说晚上请同事到家里做客，想要借餐桌餐椅，因为YH帮我关过窗户，拉我进没有物业的小群，而且我也想帮助别人，所以立即回复她“我晚上6点后都在家，可以借出餐桌和3把餐椅。”。对方说六点到我家搬，我立即列入日清单。之后，我才想到6点我的确在家，但是按照原计划要7点吃完饭。于是，我临时决定提前1小时下班，将所有要做的事情（慢跑、瑜伽、做饭、吃饭）在6点前搞定，不影响对方借餐桌餐椅。
我这样调整了，也这样做了，感谢我工作的宽松和自由的环境。
但是，我准备好了，对方6点没有出现，过了一会儿，我发私信给她，没有回复；等到6点三四十，我在群里艾特她，也没有立即收到回复。
等到6:40，我就先去洗澡了，洗完澡看到对方信息，最后7:15左右对方搬走餐桌餐椅。
我的发现：我的时间意识强，但对方不是，而且我们之前没见过，她也不了解我的这个特点。这一点提醒我之后和人接触时不能预设所有人都和我一样严格遵守时间。
我的期待：如果对方约定时间不能搬，可以发个信息告诉我要晚一些，而不是什么都不说。当然，也许对方当时正在忙，没来得及发信息，也没来得及回复。我想如果她看到我发的信息，一定会立即回复我的。
②6点多，收到霞姐的信息：“幻雪，今晚有空不？”“想和幻雪聊一下”。种种波折后，10分钟的新任务列入了18:30的日清单，19:40左右执行。
点赞：和霞姐交流和反馈守护天使和守护对象的整个沟通过程都很棒，谢谢霞姐认真听我说自己的需求和请求。
检视：
A、新任务以及18:30、18:43、19:32、19:40几个时间点的一波三折让我觉得有些不适应，这提醒我还要更加灵活，适应变化。
B、洗澡时，突然间意识到刚收到信息时我是抵触的、害怕的，当时心里咯噔一下，先是关闭了聊天界面，缓了一分钟才回复“貌似安排得有点满。请问霞姐有什么事吗？大概要聊多长时间啊？”为什么会这样？因为我当时的想法是“一定是我做错了什么，所以霞姐来找我谈话了。我有点害怕，怎么办？”这种想法不是第一次出现，根源可以回溯到读博期间，也许初高中老师找谈话时我也有这种情绪。（又发现了常见的负面想法，又增加了对自己的了解，感觉现在的自己棒棒哒~）
这种想法最近好像没怎么出现，为什么？很少有人主动联系我，不管是线下或者线上。工作中大家各做各的，虽然我什么都没做，虽然我逃避工作，但也没有人关注，没有人理我。只有1个朋友主动约我语音或视频聊天，因为很熟悉，没有这种想法。社群中以团建、共读为主，较少私聊。
那么，这次突然出现是不是意味着我本身就觉得自己在乘法营中哪里做的不好，所以会先入为主以为自己要被批评了？也许吧，因为原计划周五下午14:00和车厘子的视频学习复盘因为各种情况推迟到下周一，我内心又觉得周一复盘而不是周末挤出时间和她复盘不太好，当时可能正处在自责情绪中，所以收到霞姐的信息时第一反应是和这个有关。但其实，精时力里大家都很nice，没有人批评我、指责我，大家都在点赞、鼓励和赞赏我。我希望自己能调整状态，好的吸引好的。

间接原因可能是最近日清单过于充实和饱满，要学习的东西多而积累了压力和焦虑等负面情绪，也许最近腰背总是隐隐作痛也在提醒我这一点，黑眼圈和睁不开的眼睛也在提醒我这一点，可是我都忽略了，继续严格要求自己按照日清单行动。我想休息，我想睡觉，我想躺着。这是我强烈的心理需求。
昨晚的小事只是导火索，引爆了我那被忽略的情绪，引起了连锁反应。

[问]我可以做些什么？
[答]今天允许自己日志写不全，不管写多少，都在8:00前打卡，然后回床上睡90分钟，让自己休息下，缓一缓。
连锁任务：和朋友说明情况，将11:00的聚会改成11:30，这样我可以10:00出发，而不是9:30出发，小睡后有充分的出门前准备的时间。

2、[复盘]我本周在精时力方面的收获：
3、[复盘]我本周在其他方面的收获：
4、[我说]对运营的点赞和建议：