01
作为灵魂，我们寻找真相。真相不可能是头脑中那个近乎无休止的唠叨，那唠叨是神经质而且是基于恐惧的。
我们生于一种以恐惧为基础的文明中，并被培养和训练成为一部以恐惧为基础的机器。
02
恐惧越多，爱越少；爱越多，恐惧越少。无条件的爱是灵魂的本质，但恐惧锁住了爱。
我们生活在恐惧时代中，具有很深的恐惧妄想症，害怕生活，害怕他人，害怕爱。从恐惧中醒来时，我们发现生活总是充满了爱。
生命的真相是以爱的形式对生命直接体验，我们通过对生活本来的面目进行不带评判的观察就可以获得这样的洞见。
03
这种观察没有头脑的评论（不必要的思考），没有恐惧（不恰当的情绪），没有身体紧张（不必要的紧张），也没有对过去和未来的联想（习惯），只是简单、静默、放松而镇定接受事物本来面目。
没有介入、评判、抗争、谴责，自由的注意力就是觉醒的注意力。
注意力意味着：
.自由的注意力（没有认同于不必要的思绪和不恰当的情绪）；
.放松的身体（在任何环境和活动中，都没有不必要的紧张）。
这就是没有被污染或没有认同的状态，这就是在佛陀身上发生的事。
佛陀多年尝试了各种不同的修行方法，如戒律、苦行、瑜伽等，跟随过不同的老师和大师学习。一天他精疲力尽，带着无助和绝望倒在一颗菩提树下，多年来的清贫和苦行并没有给他带来任何改变。
他彻底臣服了，他的身体第一次彻底放松下来。他“就是这个样子”，他谁也不是，他就是他自己。这时，乔达摩.悉达多成为了佛陀，成为了他的世界（他的身体）中觉醒的主人。
他的注意力不再被任何东西带走，无论是思绪或情绪，他就是这样。
