减肥有多难看话题有多热就知道了，可能自唐朝过后人们就一直没有停止过对瘦美的追求，尤其是女人，今天咱就来蹭蹭热度，聊聊怎么瘦。
现在请大家坐直了我们来正式进入正题咯。咱们就按时间顺序说吧，首先从早上说起，最佳的早餐时间呢是7点到9点，早上起来后可先刷牙然后喝一杯200毫升左右的温水，不管你是喝淡盐水还是蜂蜜水又或者是柠檬水，至于喝什么水不重要，重要的是一定要喝够量哦，因为经过一个晚上的休息我们体内的水分经过无感蒸发已经蒸发的差不多了，所以早上起来我们需要喝水补充，而且早上喝水还可以促进排便。好了喝完水我们可以过20分钟左右再吃早餐，当然这个时间不一定要这么精确，我只是害怕上课上班迟到而已。
早餐需要摄入的营养包括优质蛋白，脂肪和糖类维生素。接下来我就给大家举个例子早上一碗杂粮粥一个鸡蛋一把坚果一个水果也可以是早上一碗甜酒鸡蛋枸杞汤加一个馒头再来点坚果。坚果的量有自己一个拳头大小的就可以了可以是杏仁核桃啊之类的。早餐中值得化重点的是早餐一定要哟有一些糖类不能全部用高蛋白的物质代替，如果早餐吃水果觉得肚子不舒服可以把水果放到两餐之间，早餐忌生冷。
上午的时候我们可以按按我们腿部的穴位例如足三里，可以帮助我们消化吸收，阴陵穴，可以帮助瘦腿帮助腿消肿，也可以推揉腿部脾经，也能帮助消化吸收，(穴位和脾经请大家百度哦）接下来就是午餐了，它最好的时间是11点到1点之前，午餐呢我们要吃八分饱（八分饱就是饱了但是还能继续吃），少油少盐，多吃蔬菜，适量摄入优质蛋白，吃肉最好是吃鸡鸭鱼肉，少吃猪肉，吃肉的量一般有自己的一个巴掌大小就足够满足一天的肉类要求了，例如韩国的石锅拌饭其实就很能满足我们对于午餐的要去，里面有少量的肉，鸡蛋和大部分的蔬菜，或者中午我们可以把我们的一部分米饭换成红薯紫薯类易增加饱腹感的食物。如果下午还饿的那你可以把你早餐的水果放到下午吃。
晚餐呢最好也是喝粥吃点蔬菜吃到七分饱就可以放下筷子了哦，记住而且最好把晚饭提前到6点半左右，这样可以给晚餐预留一定时间消化，晚餐不要吃脱水食物例如威化饼干啊之类的，例如晚餐可以吃一些西红柿炒鸡蛋（可以抗氧化抗衰老）或者西兰花或者南瓜能让你觉得饱了还不长肉i类的，如果你晚上不太饿则可以尝试喝一杯胡萝卜苹果汁，维生素十分充足。（糖尿病人尽量少喝白粥）切忌晚上边吃零食边看电视哦。
Tips(一些小捷径）:
如果你实在嘴馋想刚吃的话就尽量把它放到上午吃。在任何时候我们都要注意补充水分哦而且最好喝温水，三餐中我们都尽量细嚼慢咽，让我们知道自己是不是吃饱了。能走路的距离就不要坐车，能走楼梯的距离就不要坐电梯，也不是非得要安排一段固定时间去健身房，还有一个就是早点睡，晚上9点到11点就挑个时间睡吧，睡着了比醒着身体代谢更快。
