焦虑源于意识和潜意识，即理性和感性的冲突，体现了人对安全感和价值感的需求，因此焦虑=不确定+无力感。
过于追求结果，也是焦虑的来源之一，由于只看重结果，就会担心一旦失败，整个努力的过程都变得毫无意义。
却忽略了，在努力的过程中，由明确行动规划带来的安全感，和感知自身成长带来的价值感。
“消灭焦虑”是一种错误的认知，因为焦虑也是能量来源之一，有其积极作用和意义。
焦虑的发展规律为：焦虑→恐惧→纠结→易激惹→抑郁
由于焦虑，会出现恐惧心理，大脑通过这种方式使我们明确具体的现实问题。一旦解决问题，焦虑也会消失。
如果选择延缓决策，不尽快解决问题，我们会变得易怒。
而生气也是大脑为了让我们聚集能量，尽快作出决策。
因为无论决策正确与否，也比纠结引发的后果要好。
否则当愤怒积累到一定程度，我们就会自我攻击，从而产生抑郁。
处理焦虑的关键点在于：承认焦虑情绪的存在，不分对错，并明确焦虑和恐惧指向的具体问题，组织资源进行解决。
一、在职场上，这个具体问题体现为职业目标。
那么如何设立职业目标？
1. 目标跟随技术，即以公司KPI作为目标。
2. 目标对比技术，即先制定一个目标，例如公司KPI，一边实现一边调整，当发现存在和自身意愿不匹配的地方，就会意识到自己想要什么。
设立目标之后，如何检验行动是否和目标存在偏差？
检验方法：
拿出1张A4纸，上1/3用于写目标，中1/3用于写近2、3个月接触最多的人，下1/3用于写近2、3个月接触最多的事。对照与目标不相关的人和事占比如何，从而得知目标是否偏移。
二、在人际关系中，这个具体问题体现为权力游戏。
权力，在心理学上即为“自恋”。
婆媳矛盾的起源，通常是对孩子控制权的争夺，因为在过去的社会中，女性在娘家无资源，在婆家只能靠生育稳固地位，一旦与自己感情深厚的孩子在未来进入社会的权力体系，自己的地位则可得到保障。
因此孩子是家庭权力变迁的根本，掌握孩子即掌握权力。
权力规则，即“你要听我的”，只是人际关系的规则之一，另一个规则是珍惜规则，即“爱你，如你所想”。
由于社会上权力规则影响的范围更大，因此在为人际关系感到焦虑时，需要反问自己“你是否不懂保护自己？”
不懂保护自己，意味着把过多的权力让渡给他人，从某种意义上说，等同于允许他人侵犯自己的边界，在这种情况下，受伤害是必然的。
你太好欺负了，不欺负你欺负谁？
想要处理人际关系中的焦虑感，必须意识到在不同的关系中，权力的意义是什么、如何变得更有权力，在保证自己有足够自保能力的时候，对关系亲密的人采用珍惜规则。
