朱光潜《给青年的十二封信》中，有一封《谈动》。信的开头：从屡次来信看，你的心境近来似乎很不宁静。烦恼究竟是一种暮气，是一种病态，你还是一个十八九岁的青年，就这样颓唐沮丧，我实在替你担忧。
老先生信中所谈的青年现在很多，而且医生也给了他们各自医学名词，——抑郁症。朱老先生在《谈动》中，给青年们的药方：愁生于郁，解愁的方法在泄；郁由于静，求泄的方法在动。
美国爱荷华州立大学的研究人员在Psychology of Sport and Exercise 期刊上发表的一项新研究显示，仅30分钟的中等强度运动就可以立即改善抑郁症的两个关键特征，即抑郁情绪状态和快感的缺失，改善持续时间超过75分钟。而且运动还可改善认知功能和整体情绪状态。MichaelBaaby 等人在临床上实验：156个抑郁症患者，随机分成三组：一组是锻炼组，二组服药，三组服药+锻炼。研究发现：
．服药组的复发率为38%。
．服药+锻炼组复发率为31%
．锻炼组复发率为9%。
运动为什么能改善人的情绪。因运动会让身体产生内啡肽、多巴胺、血清素。内啡肽如同吗啡、鸦片剂，有止痛效果让人产生愉快感。多巴胺是一种神经传导物质，这种脑内分泌物和人的情绪感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。血清素是一种抑制性神经递质。多巴胺、内啡肽、血清素被称为快乐物质。
人快乐了精神气就高涨了。动起来，走到室外，在阳光下奔跑。什么都不用想，看看花瞧瞧树。在清晨静穆中，你会听见鸟鸣狗吠，你会看到麻雀在草地散步，喜鹊在高空跑步。甚至有幸的朋友抓拍到意想不到的妙景。喜鹊在高树上谨慎挑选，伺机而动，蛮力折枝，而后飞翔远遁去筑巢。这些美妙不走出来，你是无法领略到。有人说在家里做瑜伽跑步等等，这也可以，尤其疫情期间更是值得提倡。只要是运动尤其是大汗淋漓的运动，打开的不仅有你的毛孔，还有快乐的源泉。但窗中看月，庭院望月，高台玩月。阳光下的奔跑和室内跳跃终是不同的。有机会和时间还是要走出去。
室外奔跑，你可以看到形形色色忙碌的人们，无论多早，无论多冷，路上总有人走过。雪中跋涉上早班的人，忙碌炸油条的小老板，身背书包手拿卷饼的学子。看到他们你不会感到孤独，你的小我也会遁形，什么郁闷也不算事了。“每一朵乌云都有一道银边”。我亲眼见到那银边，它晃懵了我的眼。当我转身由东往西继续奔跑时，一股暖阳却从身后斜射下来，恍惚中以为是我把太阳迎来。
年轻人，太阳从东方升起，愿君与之相伴。
许多中老年人的健身意识比年轻人更好，执行力更强。东晋陶侃（陶渊明祖父），老来罢官闲居，晨间把一百块砖由斋里搬到斋外，暮间再把一百块砖由斋外搬到斋内。无他，督促自己动起来。曾国藩家书《致四弟·述养身有五事》，第五事：每日两饭后各行三千步。曾国藩嘱咐弟弟“弟从前劳苦太久，年近五十，原将此五事立志行之。”而曾国藩饭后三千步走也立志永不间断。这个无从考证。但曾国藩每天记日记，自道光二十一年至同治十一年逝世前终，三十多年，可谓终身有恒。
然而有时中年人或忙或累，生计孩子都要顾。老年人或老或不利于行。大块的运动时间或奔跑不适宜。有人发明了一个词——五分钟微运动。或踮脚或颠球，或伸伸胳膊踢踢腿，甚至老人拍拍手也是动。这些无需多少时间，我踮脚200个需70秒，不用固定时间和地点，在做饭间隙就可完成。只要你有运动意识，哪里都是运动场。毕竟耄耋之年，困于床榻之时，我们最怀念的是那个曾经能动的自己，我们最羡慕的是那些同龄却能自理的人。运动抵抗不了衰老和疾病，但它可以让我们的生活状态更健康。
要有“动”的意识，更要有“动”的坚持。坚持是一种抵抗。抵抗我们的惰性，抵抗我们对自己的宠溺。以我自己为例，第一天奔跑后膝盖疼，怜惜自己人老体弱，宠溺自己明天休一天。好在我抵抗住这份宠溺，坚持奔跑。疼痛逐渐减弱消失，奔跑路程逐步加长。现在的我，如巴普洛夫的狗，看见人行道就条件发射想奔跑。习惯的养成有时不需21天，它需要的是坚持和抵抗。
“在夕阳下奔跑，日子扬起微笑，美好生活尽情地舞蹈。”愿我们每个人都能跑跑跳跳，谈谈笑笑。
