你有没有过这种状态：集中精力做几件事后就特别累，下班后回到家也是很疲惫，不知道有哪些简单快速恢复精力的方法？
在《高效休息法》这本书中作者久贺谷亮介绍了消除大脑疲劳的7个休息法，能够帮助我们在短时间内高效休息、迅速恢复精力。
1、感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
采取基本坐姿，挺直背部，双手放在大腿上，闭上双眼
有意识地关注身体的感觉，例如脚底与地板、臀部与座椅、手与大腿的接触等
重点关注呼吸本身的感觉，例如胸部和腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿
当发现杂念浮现的时候，把注意力回归到“专注呼吸”上
2、心事重重时——动态冥想
选择安全的地点进行步行冥想，刚开始时走慢一点，有意识地留意手脚肌肉的变化和血液运行的感觉
专注于日常的动作本身，例如站姿、坐姿或穿衣服刷牙等，感受当下
3、压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
将造成压力的原因总结成“一句话”，默念这句话并感受自己的内心和身体有何反应
将意识集中到呼吸上，感受身体的紧张之处逐渐得到舒缓
将注意力扩散至全身（设想全身都在呼吸），吸气时设想对压力有反应的身体部分在“吸气”，随着呼吸让该部分逐步放松
4、想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
把自己脑海中那些各种各样反复出现的杂念想象成一辆装满活蹦乱跳的猴子的列车
不要判断这些想法的好坏
想象列车开始运行时，列车会承载着猴群驶离自己
5、被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
Recognize（认知）：认识到自己的愤怒
Accept（接受）：接受自己愤怒的事实，不对其加以价值评价
Investigate（验证）：观察愤怒时身体的变化，例如心率、血压等
Non-identification（保持距离）：尝试剥离愤怒
6、看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
用慈悲心去对待哪些让你不开心的人。
7、身体不适有疼痛感时——扫描全身法
如果你想快速恢复自己的精力，可以学习借鉴一下这7个小方法哦，不同的归因导致不同的疲惫，针对性地去调整自己的状态。
