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    【职场指路：萌姐，我应该如何理性面对外界对我的评价呢？

       萌姐，您好！给您拜个晚年，新年伊始，我不想重复去年困扰我的那个问题了。去年我换了一个公司，新公司我适应的尚可，但是有个问题，困扰我至今，就是我发现我特别在意新领导、同事对我的评价。有的时候我心情很好，但是别人轻飘飘的一个稍微负面点的对我个人的评价，就让我“破防”了，能让我心情低落好几天。

       新领导、同事跟我接触下来，看我表面很平静，都说我情绪控制能力比较强，但是我知道在平静的表面下，其实是我情绪起伏剧烈的内心——这种情况是我之前没有遇到的，我知道这种情况不对，但是我不知道我该如何应对，请萌姐江湖救急支支招。】

     【摘要：本文分享了如何理性面对外界评价的方法，包括区分建设性批评与个人观点、建立自信、培养情绪韧性等，鼓励题主保持自我，持续成长，理性且自信面对他人评价。】

       又到了自由分享日，今天继续以大家喜闻乐见的对话形式展现今天的案例。今天的案例发生在上周三，我正好休年假，收到了一位美女粉丝M的私信，我们的对话过程如下。

        美女粉丝M：“萌姐，您好！给您拜个晚年，希望这个新年能给我们带来新的气象。不过，有句话还是得跟您说，新年伊始，我本来想带着全新的自己出发，不再被去年的问题所困扰，但有个问题，我还是没能完全放下。去年我换了新公司，自从换了新公司，虽然大体上适应得还不错，但我发现自己特别在意领导和同事对我的评价。有时候明明心情很好，但别人一句稍微带点负面的评价，就能让我瞬间‘破防’，然后心情低落好几天。他们看我表面挺平静的，都说我情绪控制能力比较强，可只有我自己知道，我平静的表面下，内心情绪的起伏是多么的剧烈。这种情况是我之前从未遇到过的，我知道这样不好，可就是不知道怎么应对，萌姐，江湖救急，您给我支支招啊！”

        我：“M，别着急，这种情况在职场中其实很常见。你知道吗？我们每个人心中都有一个‘理想自我’，这个自我形象是我们根据自己的期望和外界的评价构建起来的。当我们听到外界的评价时，特别是负面的评价，我们很容易就会把它和我们心中的‘理想自我’进行比较，一旦发现有出入，我们就会感到不安，甚至焦虑。”

        美女粉丝M：“是啊，萌姐，我就是这样。每次听到别人说我哪里做得不好，我就忍不住去想，我是不是真的不行，我是不是真的不适合这份工作。我知道这样想不对，可我就是控制不住自己。”

       我：“M，这就是问题的关键。我们把自我价值过多地建立在了外界的评价上，却忘记了，每个人的标准都是不同的，他们的评价并不能完全定义你。就像你买了一件新衣服，有人觉得好看，有人觉得一般，但这并不影响衣服本身的价值，对吧？”

       美女粉丝M：“嗯，这个比喻很贴切。可我还是很难做到不在意别人的评价。”

       我：“理解，毕竟人的情绪是很难控制的。但你可以试着去调整自己的心态。首先，你要学会区分‘建设性批评’和‘纯粹的个人观点’。建设性批评是为了帮助你成长，而纯粹的个人观点则只是对方基于自身经验和偏好的看法。对于前者，我们要虚心接受并改进；对于后者，一笑而过就好。毕竟，每个人都有自己的喜好和偏见，他们的话并不能完全代表你。”

      美女粉丝M：“那要怎么区分呢？有时候我真的很难判断别人是在给我建设性批评，还是在发表个人观点。”

       我：“这就需要你具备一定的自我认知能力和判断力了。你可以试着从对方的角度去思考，他为什么会这么说？他这么说是为了什么？如果他是为了帮助你成长，那么他的话可能就是建设性批评；如果他只是基于自己的喜好和偏见来评价你，那么他的话可能就是个人观点。当然，这需要一定的经验积累，但只要你愿意尝试，我相信你一定可以做到的。”

       美女粉丝M：“嗯，我会试着去做的。可我还是很担心，万一我真的做得不好，被别人指出来了怎么办？”

       我：“M，你要记住，没有人是完美的。我们每个人都会犯错，都会有做得不好的时候。但重要的是，我们要勇于面对自己的不足，并努力改进。当你把注意力放在如何改进自己上时，你就会发现自己越来越自信，也越来越能够理性面对别人的评价了。”

       美女粉丝M：“可我每次听到别人对我的负面评价时，还是会忍不住往心里去。”

        我：“这很正常，毕竟人的情绪是很难控制的。但你可以试着去调整自己的心态和应对方式。比如，当你听到负面评价时，你可以先深呼吸几下，让自己冷静下来。然后，你可以试着去分析这个评价是否合理？是否有助于你的成长？如果答案是肯定的，那么你就虚心接受并改进；如果答案是否定的，那么你就一笑而过，不要让它影响你的心情。”

       美女粉丝M：“萌姐，您说得很有道理。可我还是担心自己做不到。”

       我：“别担心，改变总是需要一个过程的。你可以从小事做起，比如每次听到评价时，先不急于反应，而是给自己一点时间思考。你也可以找个日记本，记录下每次听到评价后的感受，以及你后来是怎么处理的。这样你就能直观地看到自己的成长和变化了。”

        美女粉丝M：“嗯，我会试试的。不过，萌姐，您有没有什么具体的建议，可以让我更好地应对这种情况呢？”

        我：“当然有。首先，你要学会建立自信。想想你的优点和成就，给自己点正能量。当你内心足够强大时，外界的声音就很难动摇你了。其次，你可以试着去培养自己的‘情绪韧性’。就像锻炼身体一样，我们的情绪也需要锻炼。当你能够理性面对别人的评价时，你的情绪韧性就会越来越强。”

       美女粉丝M：“情绪韧性？这是什么东西？”

       我：“情绪韧性是指一个人在面对压力、挫折和负面评价时，能够保持冷静、理性和积极的心态的能力。当你具备了一定的情绪韧性时，你就能够更好地应对各种挑战和困难了。”

         美女粉丝M：“听起来很厉害啊！那我要怎么培养呢？”

         我：“其实方法很简单。你可以试着去接受一些挑战和困难，让自己在面对压力时保持冷静和理性。你也可以试着去关注一些积极的事情，比如你的优点、成就和未来的可能性，让自己保持积极的心态。当然，你还可以尝试一些放松和减压的方法，比如冥想、瑜伽或者运动等，这些方法都有助于你缓解压力和焦虑。”

         美女粉丝M：“嗯，我会试试的。不过，萌姐，我还有一个问题。就是有时候我明知道别人的评价是错的，但我还是会忍不住去想，我是不是真的有那么差？”

        我：“M，你要记住，别人的评价并不能完全定义你。每个人都有自己的标准和偏见，他们的话并不能代表你。如果你真的觉得别人的评价是错的，那么你就不要让它影响你的心情和自信。你可以试着去找一些支持你、认可你的人，听听他们的声音，这样你就会更加坚定自己的信念了。”

        美女粉丝M：“萌姐，您说得太对了！我一直都在寻找别人的认可和支持，却忘记了我也有自己的价值和能力。我应该更加自信地面对自己，不要总是被别人的评价所左右。”

        我：“对，就是这样。你要相信自己的能力和价值，不要总是被别人的评价所束缚。当你能够自信地面对自己时，你就会发现，那些曾经让你在意的评价，最终都会成为你成长路上的垫脚石。”

        美女粉丝M：“萌姐，您的话真的让我受益匪浅。我会试着去调整自己的心态和应对方式，更加自信地面对自己和他人的评价。谢谢您！”

        我：“不客气，M。记住，人生是一场马拉松，不必为了一时的评价而停下脚步或者产生自我怀疑。保持自我，持续成长，你会发现，那些曾经让你在意的评价，最终都会成为你成长路上的宝贵财富。加油！”

      Tips：自我价值源自内心，外界评价只是参考。建议题主要学会区分建设性批评与个人观点，培养自信与情绪韧性，面对负面评价时，保持冷静与理性，勇于改进自己，题主将会发现，你将会越来越能够自信、理性地面对他人评价，活出真实的自己。