易效能时间管理精品班T16班《睡眠革命》读书心得三分钟分享
大家好，我是依琳，感谢潘班和各位教练和同学，给了我这次发言的机会，并耐心的倾听我。我的坐标是河南南阳，我的三个标签是:一辈子的小学生，南怀瑾老师的粉丝，时间管理的践行者。
关于《睡眠革命》这本书，刚开始看到的时候，我的傲慢心升起，还有点不以为然:毫无疑问我们每天都需要睡觉呀，怎么睡眠还需要革命呢？读进去才发现里面此间有真意。
第一次读专门讲有关睡眠的书，居然颠覆了我这么多年的认知。
首先是R90的睡眠方案，我以前一直以为，每天一定要睡够八个小时，才有精力学习工作，这一种认知偏差带来的心理暗示，让我在晚上晚睡之后，早上很容易赖床，尤其是周末，更不愿意起床。
读了这本书之后，我的认知发生了改变。比如我早上五点要起床，那么我就把闹钟定在晚上十点半准时睡觉，早上五点闹钟响了，我就对自己说你已经睡够了四个睡眠周期啦，可以啦，起床吧。于是就愉快的起床了。
其次是我睡前也有一个习惯，就是喜欢听英语，钢琴曲或者是冥想语之类的，每次都是听着听着就睡着了，读完这本书，才知道原来是因为我所记的内容让我很有安全感，所以才会听着听着就睡着了，有了这个新发现，真是好开心呀！
而且我也在慢慢纠正自己的不良习惯，比如，我是习惯早上一醒来，就开始刷手机，刷微信，现在慢慢觉察自己，早上醒来以后，就伸展身体， 拉筋，吐气，搓脸，捏耳朵，敲大椎穴，这样一来，确实整个人都神清气爽多了，起床后更能蹦哒了。
这本书里边讲的很多观点，都让我觉得脑洞大开，好有趣！好好玩啊！比如正常人左侧卧，左撇子右侧卧。尽量午休，或平躺休息，让自己和地球平行，我才知道原来睡眠有这么多学问。以后都要慢慢用起来，让自己每天睡得美美的。
根据这本书中讲的，苹果公司的统计，人每天解锁手机次数是80次，即每天的生活节奏被打断80次，这就是我目前的问题，手机一会儿不在身边就感觉很焦虑，工作之余很难专注的投入学习当中，每隔一小会就要翻手机刷微信，把宝贵的时光都刷完了，以后要多多使用番茄工作法，尽可能少翻手机。
第二点就是如何增加深度睡眠的时间的问题，这本书里面讲人进入快速眼动睡眠时期才是最好的，我每天记录自己的深度睡眠时间都不够长，接下来要按照睡眠周期进行睡眠，睡前三个小时不吃东西，不做剧烈运动，可以读哲学书，听冥想音乐等。
我的发言就到这里了，谢谢大家的倾听。
