各位书友大家好，这里是《小谦聊好书》，今天我们继续聊凯茜·霍姆斯的《时间贫困》。

上期节目我们说到，一天如果有2-5小时的自由可支配时间，我们就完全可以通过这段时间去提高自己的幸福感，如果我们觉得自己的自由可支配时间太少，那就首先需要反思的是，自己是否被智能手机偷走了太多的时间，如果能够把这些时间抢回来，那么，我们就完成了第一步，那接下来我们又该做些什么呢？

要回答这个问题，你需要去想，自己能做些什么来减轻自己的束缚感，从而让你感到时间没那么紧张。如果你能想到具体的事情那自然好，如果你想不到，作者给你的建议是，不妨先去运动，在运动中先找到那种摆脱束缚，释放自己的感觉。

当然，我们之前讲过《掌控习惯》，如果你没有运动的习惯，突然说让你每天运动，恐怕你也很难坚持的下来，所以一开始千万不要给自己定太高的目标，而是先动起来就行，你可以去户外慢跑、报名动感单车课程或是上瑜伽课，甚至你也可以选择步行而非开车去上班，或是调高音乐即兴舞动起来，并且在一次活力满满的运动后，以笔记或是语音的形式记录下你当时的感受，以备下次你觉得没有时间运动时提醒自己：你可以挤出时间，花时间运动是值得的。总之，就是你要从你最能接受的运动开始，最好在运动的过程中还能有一些社交，逐步地把运动融入到你的生活中去，而且不需要给自己多大的压力，毕竟又不是去当运动员，每天能有半个小时来运动足矣。

如果你不知道自己想要做什么，除了运动之外，作者还推荐你做一件事，就是去帮助别人。这一点作者可不是随便说的，她是真的做过一项实验，这个实验是这样的：

早晨，她们向100多名参与者随机布置了两项任务：要求他们中的一些人“在晚上10点之前，花30分钟为别人做一件自己本不打算做的事”；另一些人则“在晚上10点之前，花30分钟为自己做一件自己本不打算做的事”。

到了晚上，她们进行了跟进调查，以了解每个人如何利用这30分钟，以及他们目前的时间充裕程度。在那些把时间花在他人身上的人中，有些人花时间为认识的人做事（为爱人烹调一顿特别的晚餐，铲掉邻居家门廊上的雪，帮助朋友清理浴室的瓷砖，或是给祖母写封信），有些人花时间帮助陌生人（在附近的公园捡垃圾）。而在那些把时间花在自己身上的人中，有些人花时间精心护理自己（洗个热水澡或做个足部护理），有些人则放松自我（读一章小说或看看电视）。

显而易见，烹饪一顿特别的晚餐所需的时间不止30分钟，观看大多数电视节目也是如此。事实上，两种试验条件下的参与者在善待他人（或自己）方面的表现都超出了她们的指令。然后，她们让每个人给自己的时间充裕程度打分，最高为7分。结果发现，比起那些把时间花在自己身上的人，那些把时间花在他人身上的人感觉自己的时间更多。这一点是不是很有趣？

作者还做过另一项研究，测试出了把时间花在他人身上的益处就是获得意料之外的空闲时间。在一小时的实验课结束后，她们指定其中一些参与者留下，要求他们花15分钟时间帮助一名高中生修改入学申请书，同时允许其他参与者提前离开，以获得“额外的15分钟空闲时间”。结果那些花时间帮助他人的参与者后来表示，他们觉得自己比那些提前离开的人拥有更多的“空闲时间”。

直觉告诉我们，把时间花在自己身上或是获得额外的空闲时间，会让我们拥有更多的可用时间。但是作者做了这两项实验之后，她发现把时间花在他人身上会增加自我效能感。这里的自我效能感常被用来描述你在何种程度上相信自己能完成所有想做之事与应做之事。当人们感受到更强的自我效能感时，他们也会认为自己拥有更多时间。

当然我在这里也要说，作者在这里让我们帮助别人，你会发现她举的这些例子都是一些举手之劳，而且并不会花费我们太多时间，也不会让我们遭受什么大的损失，所以我想说，如果没有影响到自己要做的事情，并且乐意与他人共享一段时光的话，那么把时间花在别人身上是能提高幸福感的。也就是说，你帮助别人不能影响到自己没有时间做自己想做的事情，而且你对别人的帮助一定是出于自愿，而不是应别人的要求，所以，在你要为别人花大量时间时，首先扪心自问：你是乐于花这些时间，还是不得已而为之？

所以还是和运动一样，你不需要每天花大量的自由可支配时间去帮助别人，其实只需要抽出半个小时给朋友打电话询问她的新工作，或花上几秒钟为后面的人扶一下门（甚至是在别人经过时给予一句赞美），做这样一些事情就够了，这样的话，我们不仅会感到更幸福，还会觉得时间更充裕。

最后，作者给你的建议就是体验敬畏。作者通过研究发现，与回忆一件快乐的事情相比，重新构想一件令人心生敬畏的事会让人们感到没有那么匆忙；同时，人们也会表现得更慷慨，更愿意把自己的时间花在慈善事业上。作者对敬畏有一个定义：敬畏就是一种当你接触到某种盛大的事物时所产生的感觉，它会改变你对世界的理解，至少在当时是如此。

那怎么获得敬畏感呢？作者给了四条建议。

第一，社交互动。

敬畏感来源于普遍的联系感，因此可从与他人建立深刻的联系着手培养敬畏感，如温柔的身体接触、令人大开眼界的对话、轻轻抱着一个婴儿……人际关系让我们超越了自身的界限，与他人的感情和思想相连接。

第二，自然。

眺望海上的地平线，仰望繁星点点的夜空，在秋高气爽的日子里沉醉于枝叶扶疏的温暖色彩，大自然的丰富让我们能换个角度看待一天中的压力。身处大自然之中，我们会感到更快乐。我们可以自由地深呼吸。所以当你在闲暇时不知道做什么的时候，就可以到户外去，在家附近的公园散散步，抬头看看月亮。欣赏日出日落的金粉色光芒之时，你就不会感到那么匆忙。

第三，艺术。

于他人的创造力中探索世界奇观。比如去博物馆看展览，或者去听一场音乐会，去看一场舞台剧，你会很容易沉浸在艺术中，忘掉生活中的很多烦恼，仿佛生活中的很多压力都不存在了，如果你真的有过在这些场所中沉醉于艺术中的经历的话，你应该明白我在说什么。作者就说当她还在哥伦比亚大学读大一时，在纽约现代艺术博物馆展出的凡·高的《星月夜》就深深震撼到了她，当时她匆匆忙忙赶到博物馆，走到画前，急于为她周一要交的论文快速做笔记。然而，当她站在画前，凝视着艺术家旋转的想象时，她沉醉其中，不再担心时间限制。她全然忘记了论文的截止日期，也忘记了还有另外三件迫在眉睫的事情要做。

第四，成就。

个人的成就让我们备受鼓舞。见证一场精彩绝伦的体育盛事，或者目睹一个富有启发性的发现，可能会打开我们的眼界，让我们看到人类的天赋和努力能创造无限的可能性。注意，这里说的成就未必是要多么高大上，只要是完成了一个挑战，或者有了一个作品，都可以算是成就，像我在这里给你聊这本《时间贫困》，我就是在完成一个每周聊一本书的挑战，现在你听到的节目就是我的作品，所以这就是我的成就。

总之，要成为最好的自己，我们要保持健康、照顾家人、做好工作、履行社区义务、善待自己、追求个人兴趣爱好、感到充实且有信心做好一切。

你可能会说，要做到这些太难了，我没有信心啊！

我想说的是，信心不是我们凭空创造出来的，而是我们需要通过做成一些事赋予的，所以为了增加你的时间充裕感，你就需要把时间花在那些能使你增加自信，让你觉得自己能够完成所有想做之事的活动上，而这些事情就是我在这期节目中一直在给你说的三件事情：

第一，运动起来：运动不仅能增强自尊心，还能直接改善情绪。

第二，多行善举：帮助别人不仅能缓解你的时间贫困感，还能让你和别人都感到身心愉悦。

第三，体验敬畏：在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏，以扩展你自己和你的时间感。

当然，我们也并不需要过于追求效率，希望自己的每一分钟都能过得很有意义，能够对今后的人生有什么帮助，追求快乐，享受当下的快乐，也是很重要的，所以下期节目我们就来聊聊如何让自己更快乐，下期见！

本期书单：

1.《时间贫困》，凯茜·霍姆斯著；

2.《掌控习惯》，詹姆斯·克利尔著；

3.《藏在碑林里的国宝》，陈根远，杨烨著.