1.睡眠质量深深影响着健康。昼夜节律也就是我们古人的日出而作，日落而息。它是内置在我们体内的。白天的时候到户外，让日光调节我们的生物钟。晚上减少使用蓝光，即手机等电子设备。
2.睡眠类型包括早起型，晚睡型和中间型。大多数人是中间型。早睡和晚起型人的时差大约两小时。如果伴侣和家人中的睡眠类型不一样，可以相互妥协，利用时间差异作出最优选择，也会利于改善关系。晚睡型人周末也不要睡懒觉，利于下周的作息调整。
3.一天摄入的咖啡因按体重来计算，3~6mg/kg，总体不应超过400mg每天。要有意识的计算咖啡因。
4.90分钟睡眠法，不要过于担心睡眠时间，大多数人都不能在夜间连续睡8小时。我们可以通过计算睡眠周期来保证睡眠质量。每周有35个睡眠周期就非常理想了。最好每周不少于28个睡眠周期。特殊时期可以灵活调节。最好不要连续三天没有一个好的睡眠周期。
5.合理安排睡前和醒后的时间，一般需要预留90分钟来安排睡前和醒后的时间。不管做什么，这个时间段都不应该做一些很着急的事情，试着放慢速度。这样我们就有大概9小时来恢复身体了。睡前减少使用电子产品，尽量不发信息，利用睡前时间收拾整理，比如收拾明天的衣服和文件等。尝试在睡前复盘当天的日常。用鼻呼吸。
