管理消极情绪的五步骤
第一步：注意心跳
心跳是衡量我们情绪的一个特别重要的尺子。当你的心跳快到每分钟一百次以上时，身体会分泌出比平时多得多的肾上腺素，它会让我们大脑充血，失去理智，变得攻击性特别强，容易做出伤害他人甚至自己的举动。
此时要缓解并释放心理压力，一种办法是利用深呼吸来激发副交感神经的活动。你可以慢慢地深深地吸气，让吸入的气充满整个肺部，如果能够做腹式呼吸，可以感觉到自己腹部在胀气，然后慢慢地吐气，吐尽后再吸。几个来回之后，你的心率很快就能降低。
第二步：认知觉察
可以采用自言自语的对话系统，先觉察情绪。问自己：我怎么了？稍等！我出现什么情绪了？然后觉察事件。是因为什么事情引起的？发生了什么事情让我愤怒？我怎么想的？
第三步：全然接纳情绪
接下来，全然接纳自己的情绪。问自己：我可以愤怒吗？回答：当然可以，我也是人，有正常的情绪反应。
第四步：反驳消极思维
🧚♀️情绪管理中有一个著名的ABC理论。A表示发生的事件，B代表当事人对这一事件的看法，C是指基于这种看法而产生的个体情绪和行为反应。
ABC理论认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法与评价等。因此，要解决情绪困扰，不应该只是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变我们对这件事不合理的认知，进而改变情绪和行为。
第五步：选择有益的行为
通过这样的自我反驳，你就能清楚地看到错误行动可能引发的后果，然后进而采取积极正面的行动。
