一、触动最大的三点是什么？
1.本质角度看问题。
2. TMBRT模型，永澄老师又称其为甜面包热汤模型，由五个因素组成。任何一个因素都可能会导致好习惯不能养成。
3.思维编程法解决不能坚持的问题这一个工具就够了。
二、哪些认知被更新了？
习惯是什么，就我对习惯的理解为积久养成的生活方式。常常听说21天能养成一个习惯。我尝试过几次有成功做满21天，也有半途就放弃了的。但最终都没能养成。现在看来是没有找到习惯的本质。习惯的本质由触发器、动机、行动、奖励、触发器敏锐度五个方面组成。
动机方面：坚持有压力，不要说要坚持某个习惯，应该是安静而持续的投入；意义不明确，不知道自己到底要什么；方向不稳定，目标不稳定，一点小成功替代了原来的目标以及目标难度大。
触发器方面：没有触发器，触发器乱发，触发器无效。
行动方面：计划不渐进，计划需要慢慢来，过程还会反复，规律未掌握，风险不防范。
奖励方面：没有奖励，奖励需要的并不一定是物质上的。有奖励，可能会被习惯所伤。
三、将如何把学到的内容和自己的生活相关联在一起。
1.在习惯养成过程中，当发现自己没有做到的时候，对着模型各方面找出偏差，分析是哪个环节出了问题。是哪个环节就解决那个环节的问题，让习惯恢复。
2.用上思维编程法
3.好好跟着海比特训练营学习，多多训练自己。
