现在宋老师带我们我们体验的是三禅：呼吸禅、食禅、行禅。
一、呼吸禅
1.用腹式呼吸法。鼻子慢慢吸气到腹部，关注呼吸经过鼻尖的感觉。
2.让呼吸进入腹腔后，感觉胸腔、后背的起伏；收缩肛门周围的肌肉，将脊柱挺直借助脊柱让气流到达头顶后，慢慢从鼻孔吐出。体验整个身体的感觉，在过程中有任何的感觉全然的接受它。
我的体验：
刚进入呼吸时有一点的动静思绪就跑开，呼吸不均匀，慢慢随着时间增长，呼吸均匀，脊柱越来越直，身体越来越轻松。身体内的气流由腹部到胸腔的流动，慢慢借着脊柱到达头顶时，听到了脊柱发出的声音，非常奇妙的体验。
二、食禅
先观后触摸食品，冥想它的由来，经历了什么人事物，它带给我们的好处，带着感恩的心品尝。
体验的收获：食物无比的美味，以后坚决不浪费食物。
三、行禅
关注脚跟、脚掌、脚趾与地面接触的感觉。
关注大腿带动膝盖，小腿的感觉。
关注整个身体。身心都带入的感觉，留意大腿带动膝盖、小腿、脚环、双脚的感觉；并关注周围人、环境，留意整个人在行走时的感觉，观察和同行人的距离，步伐快还是慢？留意与外界的关系怎样？是乐意和大家在一起，还是喜欢自己一个人走？此时此刻旁边伙伴的速度带给你什么感觉？
在课堂体验的收获
在行走中体验到了生活中的模式，我喜欢和大家在一起。当发现我与前面的同学距离有点远时，我的速度有些慢了，我想追上去，不得不一个人前行时，感受到生活中有时要自己一个人走，要忍受住孤独用自己的能力努力向前追赶向往的梦想。
分享一下今天的体验
在去接孩子放学时的路上专注于行禅，感觉身体轻松，心情非常好，心中有种想要向小时候一样边蹦边跳的感觉，身边的环境也很美。
家人们强身健体呼吸禅，行禅、食禅练习一次对身体不会有改变，至少要坚持练习6~8周会有一定的效果。记得要每天坚持练习。
谢谢你 我爱你
