2020.9.3    周四  晴到多云  33-20度

今天早上醒来刚好闹铃响了，时间过得真快，吃了早餐就差不多到出门时间了。路上还是有点堵的，我又得抓紧时间赶路了。“要早点出门，早点出门”默念，“早点出门”才不会那么匆忙。有些人怕赶不上规定的时间，都会选择不吃早餐的，我觉得这样不好的。

都说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃好，但是现代社会，生活节奏快，大家都是早出晚归，很多人都觉得吃不吃早餐无所谓，反正午餐多吃点就好了，还有些女性纯粹是为了减肥不吃早餐。早餐对人体健康极为重要，营养丰富的早餐，可以让人精力充沛，将学习与工作的效率提高。

吃早餐的注意事项

1、吃早餐的速度不能太快，不管是早餐、午餐还是晚餐，都不能吃的太快。吃的太快，早餐的营养物质不但不能被吸收，还会给肠胃增加负担，引起消化不良。同时，早餐吃的太快还有可能会引发胃病。

2、早餐不要吃油炸类食物，高温将食物的营养结构破坏，不能提高身体所需的营养，对身体也不好。而且油炸的食物中脂肪和卡路里的含量普遍偏高，经常吃容易让人长胖。有些不良商家，炸食物时油反反复复的使用，会产生有毒物质。

3、不要边走路边吃早餐，不管是学生还是上班族，通常因为没时间坐下来好好吃早餐，而选择边走边吃。先不说路上的灰尘有多少，天天边走边吃早餐对胃伤害挺大的，容易引发胃下垂。

吃早餐的最佳时间

早上7点到9点这段期间吃早餐是最好的时间。因为在这段期间，全身所有的工作指令都在消化系统在运行中，能够很好的帮助消化和吸收。

为什么一定要吃早餐？

好处一、护胃养生

胃部其实一整天都是在源源不断的产生胃酸，如果长时间保持空腹，那么胃酸就会腐蚀胃黏膜，导致胃溃疡甚至胃穿孔，晚饭后经过一夜的排空，胃部已经空空如也，急需早餐的及时补充，因此及时进食早餐，才能让胃部保护得更有保障，让机体得以运转起来，身体才会倍儿棒。

好处二、提供能量

胃部主消化，也是能量获得的第一步，大部分食材进入胃部后，都会经过初处理，淀粉以及脂肪会被处分解为小分子颗粒，部分营养素还会在此被吸收，直接进入血液循环，为机体提供能量。

好处三、增加家人的沟通

早餐是一家人一天齐聚的第一餐，也是一天中家人唠嗑的时间，尽管时间会比较短，但是仍是一家人联络感情的最佳时刻，因为午饭以及晚饭有可能都不在一起吃饭，早餐能让一家人的联系更加紧密。

好处四、上午不至于饿肚子

早餐如果吃的好，那么上午的工作学习都会保持充沛的精力，相信不少人不吃早餐的，上午十点钟的时候都会饿的前胸贴后背，此时精力都集中在赶紧吃午饭上，根本没心思工作或者学习。

好处五、心情愉悦

早餐如果能吃饱，一个人的心情都会很愉悦。饱腹感能够增强人的安全感，能够让人全力以赴面对挑战。

好处六、增加神经敏感度

神经冲动的发生需要能量，而只有早餐吃得好才能为神经冲动提供足够的额能量，而能量足够才能保持思路敏捷，这些都是归功于神经的高敏感性。

早餐其实很重要，除了精神方面的好处，还能预防疾病，如果长期不吃早餐，那么胆囊内的胆汁不会受到刺激而分泌胆汁，从而淤积在胆囊内，这就是胆囊结石的病因，我们只有每天按时吃早餐，适当刺激胆囊，让胆汁得以顺利排泄，才能有效预防该病。

另外早餐应该营养均衡，切记大鱼大肉，但是也不能没有蔬菜，以优质蛋白质为主。

不吃早餐的后果

1，反应迟钝，早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗。便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2、肠胃不适，胃长时间处於饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。

3,、导致体重增加不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。另外，因为你的饥饿感很强烈，你最终吃下任何你遇到的白天。你的饥饿程度越高，食物摄入的数量就越多。这不是减肥，反而增加体重。

记住，为了自己的身体健康，请记住，早餐很重要，一定要吃。（内容均摘自网络）