有氧运动VS 无氧有什么区别？
首先讲区别，不同的关键原因在我们选择的运动发力方式不同，从使得我们身体代谢的方式也发生变化，一种有氧气参与，为有氧运动；一种无氧气参与，为无氧运动。
再来看影响。在做有氧运动时，身体所需的能量主要通过氧气将食物转化供给，所以运动强度低，持续的时间较长，主要锻炼的是身体的心肺功能。
在做无氧运动时，身体所需能量主要在缺氧情况下，通过葡萄糖转化供给，所以运动强度较高，持续时间较短，主要锻炼身体的肌肉。
落到和瘦身的关系上，有氧运动助于提高心肺功能、增加心肺耐力，有利于减脂和增加代谢率。无氧运动主要用于增强肌肉力量和爆发力，有助于塑造身体线条和增加肌肉质量。
从对我们身体健康的角度出发，平时进行有氧运动基本上可以达成强身健体的目标了；但如果想要瘦身，有一些身体线条或者特定部位有一些肌肉，就需要进行无氧运动。
有氧运动，强心健肺。有氧运动是氧气参与代谢的低强度长时间运动，运动的主要效果主要在增强心肺功能，但这个只是一个概括，细分下来有氧运动其实能带来 7-10 种更细分的效果。
作用1：改善睡眠质量，锻炼效果：助于消耗体内热量，放松身心。
对应有氧运动：舒展瑜伽、打太极、八段锦。
作用 2：改善心理状态 ，锻炼效果：释放内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于改善心理状态、减轻压力和焦虑
对应有氧运动：慢跑、徒步、快走。
作用 3： 改善心血管健康，锻炼效果：降低血压和胆固醇水平，减少心脏疾病风险。
对应有氧运动：快走、慢跑、跳绳、有氧健身操等。
作用 4：促进代谢 ，锻炼效果：帮助身体消耗更多的能量，减少体内脂肪积累。
对应有氧运动：跑步、有氧健身操、有氧舞蹈、健身房的椭圆机、踏步机等。
作用 5：提高心肺耐力，锻炼效果：增强身体的耐力和持久力。使心肺系统逐渐适应更高强度的运动，提高身体对不同运动负荷的适应能力。
对应有氧运动：跑步、跳绳、游泳、骑行、有氧健身操等。
作用 6：改善心肺协调 ，锻炼效果：提高心肺协调性，使运动更有效果。
对应有氧运动：跳绳、游泳、有氧健身操等。
作用 7：增加肺活量 ，锻炼效果：让身体更有效吸氧，增强氧气输送。
对应有氧运动：跑步、游泳、爬楼梯、骑行、有氧健身操等。
选择了跑步、走路、爬楼梯作为大家 MVH 的拆解运动，拆解的 MVH 行动顺序从易到难：
跑步：
1.每次出门都慢跑 1 分钟
2.选一段300米左右的回家安全路段，慢跑回家
3.绕小区慢跑 5/10分钟
走路：
1.在公司去卫生间时都快走
2.出门需要走路时至少快走 3mIn
3.三餐吃完任意选择一餐散步 3min
爬楼梯：注意大体重/膝关节有伤者不推荐
1.在一层楼梯上来回跑一次
2.只要坐扶梯时不停留，爬起来
3.把回家/上班的电梯换为1 次爬楼
4.爬到公司/家里楼的顶层或某一个层数，坐电梯下来
NEAT生活理念，非运动消耗热量，日积月累的小动作，影响巨大
如果这些MVH 运动都让你没有欲望想要去行动起来，没关系。即便没有运动，也有可以消耗热量的其他方式。引入一个新的概念NEAT，指的是“非运动性热量消耗”（non-exercise activity thermogenesis）。
起源于一位美国的医生兼研究者。他指出人体的热量消耗不仅来自运动，还包括各种非运动性活动，如站立、走路、打字、洗碗等。他认为这些非运动性活动对能量消耗很重要，对体重控制和肥胖问题有影响。
借由这个概念，我们可以延伸出的非运动的 MVH 就有很多：
每隔一个小时站起来10秒钟每隔两个小时站起来工作10分钟接电话时站起来打走路时说话做10分钟的家务（扫地、拖地、洗碗、搞卫生）站着看短视频看电视时踱步坐着时把脚抬起来买个瑜伽球作椅子（核心收紧保持平衡）
总之，你可以在一切你习以为常的行动中增加上一些更为消耗的动作，除了以上的 NEAT，也可以有刷牙时垫脚或者深蹲等，把一些轻微运动融合进去日程行动中的设计。
生命在于运动，生命也可以在于行动，通过贯彻NEAT理念，你可以在日常生活中增加更多身体活动，而不会占用太多额外时间。这些小动作不依赖于机器和椅子，而是鼓励你更多地使用自己的身体。
