讲了几期饮食增高，上期开始讲运动增高。科学证明，抛开基因条件，想要长高，最健康的办法是多运动+充足营养。那么什么运动有助增高呢？请持续关注。
运动的重要性不言自明，增高锻炼是确实是有效的成人增高方式，但也不是一劳永逸的。长期不锻炼或不保持正确体姿还有效果反弹的风险。未来的高人们是不是有那么点失落，可这就是骨感的现实啊，不过相比吃药打针，锻炼增高是非常明智选择了。
好了，直入正题，今天Tony就和大家一起分享一种增高锻炼方法，这个方法有助于矫正拉伸脊柱，让你长高1-3厘米不是问题。首先要申明一点，这个方法虽然源于瑜伽，但是不分男女，都适用，那就看你增高的心是不是迫切了。
通过增高瑜伽的练习，可以矫正脊椎骨骼，即使身体本身没有增高，但实际上已明显有了增高视觉。不要以为你的身材很标准，其实90%以上的成年人都存在脊柱的变形，小时候沉重的书包，长期单肩背挎包，尤其许多矮个子宝宝小时候不自信，长期喜欢低头佝胸，更容易造成脊柱弯曲让身高更受影响。所以，当你修正自己的身姿时，增高效果就马上出来了。不信你马上试试，正如之前我提到过的贴墙站立一样，旨在修正佝偻的身躯。
所以，这种不良姿势造成的脊柱弯曲完全可以通过针对性的锻炼得到矫正。另外长期锻炼还有助于软骨增厚，达到一定程度的增高效果。下面来逐一介绍几个动作，大伙们不妨买上一个瑜伽垫，今天开始马上练起来。
眼镜蛇式
动作要领：脸向下躺于地面，手掌与肩同宽放于双肩下。手臂向上支撑抬起上身躯干，同时收缩脊柱呈弓形，头部尽量想后上方做伸展动作。重复练习3-5次，每个动作持续10-20秒钟。
桥式
动作要领：平躺膝部弯曲，双脚于地面尽量靠近臀部，双臂伸直放于身下。腰部用力做向上提臀的动作，使腰背呈“弓”形，同时腹部向上抬升。尽可能的提臀和抬升腹部，并保持这个姿势10-20秒钟，重复练习3-5次。如果一开始觉得做动作有难度的话可以不强求双手握脚腕，双手可以放在脚侧并做辅助支撑。
三角式
动作要领：
分开两腿，两脚距离约90到110厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。同时向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
保持这个姿势30秒以上，均匀深长地呼吸。然后回到起始站立，换另一侧做同样的动作练习。
两侧动作各重复练习2-3次。
背后扣手式
动作要领：跪坐，双腿并拢，脚心朝上，双手后背，上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。
好了，干货分享完毕，想长高的宝宝们一起加油，FIGHTING! 记得给Tony点赞噢，我会持续给大家分享增高的知识。下期见。
