很多人都知道久坐不动对身体有伤害，但具体有哪些伤害、如何缓解却不甚了解。《久坐不上身》这本书可以帮助你系统性厘清“久坐”这件事，让你学会坐好、认识久坐影响的重要肌肉和关节并且有针对性地展开训练。
以下笔记按照书中划分的六大身体区域梳理，锻炼动作只列出一两项我个人觉得方便好用的动作名称，具体动作指导建议直接看书，更加直观详细。
一、头部和颈部
【问题隐患】颈椎病；头前倾......
【坐姿要求】头部平放，收紧下巴。电脑屏幕位于双眼正前方，无须刻意抬头或低头。
【针对练习】颈部旋转；坐姿抗阻练习
颈部练习
二、肩部和上背部
【问题隐患】肩膀酸痛；肩周炎；圆肩驼背......
【坐姿要求】肩膀处于放松状态，既不向上耸起，也不向前倾斜。
【针对练习】直臂式肩部拉伸；肩部向后挤压；前跪式拉伸
肩部练习
三、手臂
【问题隐患】手臂麻木无力......
【坐姿要求】上臂和前臂构成直角，手肘靠近身体。
【针对练习】交替性平举；前臂靠墙拉伸
手臂练习
四、手
【问题隐患】肌鞘炎；腕管综合征（传说中的“鼠标手”）......
【坐姿要求】使用键盘和鼠标时，手腕应保持与地面平行。如果你习惯使用笔记本电脑，可考虑使用独立键盘和鼠标。
【针对练习】祈祷式拉伸
腕部练习
五、腰背部和臀部
【问题隐患】“臀部失忆症”；走路姿势不正......
【坐姿要求】腰背尽量靠在椅背上。如果椅子太深，可以用一个符合脊柱弧度的靠垫，让腰部得到支撑。
【针对练习】坐姿梨状肌拉伸；眼镜蛇式拉伸
臀部练习
六、腿部
【问题隐患】腿部肌肉薄弱，膝关节易受损；腿部水肿......
【坐姿要求】大腿应和臀部保持直角，双脚平放地面。不要跷二郎腿。
【针对练习】站姿股四头肌拉伸；台阶式小腿拉伸
腿部练习
【图书信息】
《久坐不伤身》
中信出版集团
