前言

改变工作质量=创新，改变工作量=调整时间

工作的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系。

以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，三分天下。——一日三分法

四点起床，上午完成过去所有工作，下午开始未来新的工作。——人生两季

下午我会看书、去茶馆听相声、拿着数码相机和纸质笔记本岛附近的商业街转悠、和人见面，为未来的工作作铺垫。

我曾拥有三个身份：上班族、记者、培训业者，后来还涉猎过出版社、物流、生产经营顾问、大学于商科学执教、电视节目中担任评论员等。

关键不在于早起，而是重新审视“早晨的灵活用法”。上午工作八小时，下午八小时就是“白捡的”，可以用在兴趣爱好上，更可以投资在学习上。

【思考】

人生要健康、丰富，必须要有良好的作息规律、适合自己的生活节奏、饱满的精力保障。

一日三分法+一生两季 是非常棒的提法。

第一章 借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多！

1.成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。不成功的人想要成功，就必须彻底改变自己的思维模式。

在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。

給脑子重装一个软件——早上才是工作、学习、自我投资的最佳时间。

一切从早起开始。

2.四点起床后，先散步一小时，再冲个热水澡，整个人会更爽快。做完运动后喝果汁，真是人间美味。淋浴时整理头发、胡须。

独自利用家人睡觉的自由时间。

“3—8”式活法，上午八小时（4-12点），下午八小时（12-20点），晚上睡眠八小时（20-次日4点）

3.同行学习会——

和智囊团出钱租一间工作室。每周举行学习会，研究课题。讲课的人自己找。早上工作，下午就可以早早收工，参加同行的学习会。和“作风勇猛”，业绩名列前茅的人在一起，学习的同时建立起人脉。

4.肾上腺从黎明开始分泌，分泌高峰期正好是早上七点左右。晚上八点睡、早上四点起，是对身心最理想的生活节奏。

事业有成者的工作是“work”，不是“job”，work是要动脑子完成的工作，别人关注的是你的工作“质量”，也就是你的“时间质量”。

充足的睡眠，保证逻辑思考、α波活跃。注意力是一种爆发力，无法长期持续下去，要是睡眠不足，脑子就不灵光了。

5.用三小时为大脑休息充电

快速眼动rapid eye movement是REM睡眠，是联系清醒状态与意识、体温低下的睡眠状态的桥梁。健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三小时中，会进行高质量的睡眠（熟睡）。熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。

熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”。

睡眠质量不是用时间衡量，而是根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，体内生物钟比闹钟更靠谱。

6.用体感时钟。

睡觉前拉开窗帘，让阳光叫醒自己。靠近窗户、能晒到太阳的地方铺床睡。

不要用闹钟，对大脑来说是压力，你的潜意识会被搅得一团糟。

能塑造一个人的是性格而非能力。

【思考】

写这篇阅读笔记时，正好是连续一周晚睡，很焦灼，起源也是周一睡多了，然后，周一晚上失眠，脑子里有很多七七八八的念头想法蹦出来，放了很久的冥想睡眠音乐都无法平静。接着周二起不来，中午又去办案，没有午睡，回来下午四点多，受不了，又补了一觉，睡多了，晚上又失眠，接着几天都这样。到了周五晚上，算是12点多睡，但又值电话班，3、4点时正在深睡眠时期，却被N个电话吵醒，一直到快五点才睡，然后6、7、8点反复醒、睡、醒、睡，最后极其疲劳地起床去吃早餐。真是感觉身心被掏空，大脑昏昏沉沉，很难受。

究其自身原因，长期习惯不好，熬夜，拖拉，造成晚睡，精力不好，自控力也会下降，注意力也无法集中，因此效率也特别低。运动更加是没精神，身体也越来越差。恶性循环。早晨阳气生发不出来，现在整个一天都感觉没气、没劲。而这种状态必须要彻底改变，不然经常浑浑噩噩，非常难受，严重影响生活、工作。这个必须靠自己下决心调整，前段时间，早起还是可以，但是晚睡，造成精力更加不好。所以早起不能靠意志力，而是早睡要好好养成习惯，早睡了，睡好了，自然早醒早起。

而对于外部原因来说。

一是上班时，宿舍在路边，来往车辆很吵，对面还是刚开发新建的楼盘，有施工的声音。而企业服务中心和工地的灯特别亮，这样就没有办法拉开窗帘睡了，太亮了。晚班有时回队晚，当然也有时是自己墨迹，所以睡得晚，值班电话也是一个问题，运气好就还睡得不错，运气不好就是整夜N个电话。

二是回到家，旁边也是在施工，好晚都在施工，楼旁边是车辆过道，有时会有压到井盖的声音，我是浅睡眠时很容易惊醒的，所以也受影响。光线的话，一般都拉上窗帘了，回家看看不拉遮光帘是什么效果。

下一步行动

（一）通用版仪式

1.早睡。遵循

一是20时30分至21时30分阅读1小时，在21时30分前进行沐浴。沐浴时听得到app。然后听睡前冥想音乐，泡脚、做面膜、按摩、梳头，这大概15分钟，禁止使用电子设备。包括前面1小时，也是要保障未用电子设备的。睡觉前必须要断网、断电。

二是做10分钟冥想，让大脑、心灵充分保持平静。

2.早起。结合每日必修。

一是晨修，要给足时间，理顺思路，深刻复盘，包括时间开销分析（重温《奇特的一生》）、万有引力／我镜历+Excel记录+六时书+印象笔记+财务（参照《好好学习》反思部分）；

二是运动，包括瑜伽、Keep、拜日式、晨跑；

三是学习，包括晨间阅读打卡、得到知识库。

此外，还有周二、三、五6点的三大晨会，周日的晨课。

3.小憩。

中午、下午睡觉只能稍微补个觉，绝对不能超过30分钟，以免晚上又睡不着。

参考秋叶大叔的绝招心得，《中午不睡觉下午工作不困，这4招你知道不？》、《每天只睡4小时，如何保持天天像打了鸡血》，向有经验的人学习，自身试验，找到适合自己的方法。

（二）家庭版

除通用版仪式外，还要注意——

1.早睡。

一是合理安排计划，拒绝晚上的勾搭聚会，21时前要回家，尽量安排在白天见面。

二是和先生约法三章，互相配合监督，保证22时前睡觉。

三是与物业管理沟通，了解施工的情况，调整施工时间，修整车道井盖。如果实在不行，就只能换隔音效果更好的窗户，或者佩戴耳塞，以保障深度睡眠质量。

四是购买飞利浦唤醒灯，模拟晨间阳光，生物钟唤醒。

2.早起。

一是和先生一起起床，不赖床。我延续通用版仪式。先生可阅读、参照我的版本加入练习。

二是晨间跑步去开福寺祈福／长沙市图书馆新馆／洲际酒店／烈士公园西门／人民体育场。

三是到院子里做晨间瑜伽，接地气。（防蚊的问题）

四是学习做精美、营养的早餐。

（三）工作版

除通用版仪式外，还要注意——

1.早睡。

一是除了自身管理问题外，关键还是不能接值班电话，不能晚间执勤或者办案。不然作息时间就会有可能被打乱。（警察不易啊～）因此调离工作岗位迫在眉睫，必须提上日程。

二是使用耳塞防止噪音。

2.早起。

使用沃丁音响灯唤醒。