半天干完全天活，人生顺遂就从早上4点开始。
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
我的一天步行锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查......总之就是工作。
大多数“能干的人”与“成功人士”，都是早上四五点就起床工作，因为早晨是最合适工作的时间段。
不成功人士想要成功，就必须彻底改变自己的思维模式。
如果你认为早晨是用来睡觉和休息的，那你就需要给脑子重装一遍系统，安装一个新软件------“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间。”
作者在创业阶段，每天都忙到很晚，是标准的夜猫子。成为自由职业者之后想早起真是很难。直到又一次儿子的同学来家玩，问起他爸爸是做什么的，儿子来了句“爸爸是小偷”。因为儿子的漫画书里都是这么教的，夜出昼伏的就是小偷。于是作者反思自己的状态，认为过去那种只有夜深人静才能安心工作的想法未必可取。后来，他试着提早起床之后，发现了更多时间可以和家人交流，和家人的生活更同步了。
意外的收获：
作者从早上开始工作，到中午就能把一天的工作做完，下午就能用来完成新的工作拓展自己的事业。这种生活方式的改变，拓宽了自己的工作范畴。拥有了早饭前的自由时光。
有的人认为还是晚上效率高，他们觉得泡完澡之后神清气爽，学习、想主意、查东西的效率都很高，而且晚上还很安静，晚上提前准备好明天的事情不会手忙脚乱。
可是从脑子的灵活程度来看，早晨要比晚上好得多。工作辛苦一整天，夜里还要加班继续工作，如果早起步行锻炼一小时，再冲个澡整个人会更爽快，毕竟已经休息一夜了。其实早起准备工作更高效一天都不慌乱。
早起的两个半小时相当于普通白领一个上午的工作时间。9点到12点3小时，除去各种冗杂事物，最多2个半小时。如果能早起拥有自由的2个半小时专心工作那么就比别人多了半天时间。时间的计算必须以专注时间段来计算，没有产出的时间是没有意义的。
为什么大部分公司上班时间是9点到下午5点，为了赶公交车和地铁的缘故。如果从高效的角度讲，一定是上午工作4小时下午工作四小时好。把时间往前调是有志于时间产出的人士达成的共识。
早上荷尔蒙分泌更旺盛。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。这就是早上高效工作的原因。
从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来，这才是对身心最理想的生活节奏。务农的人至今仍保持早晨四点起床的习惯，日出而作，日落而息。农业从几千年前、几百年前到现代一直没有变过。早晨四点起床，对于现代人可能有些奇怪，可对于从事农业的人来说，确实理所当然的生活模式。
充足的睡眠是大脑保证逻辑思考的前提，α就不会活跃起来，你的直觉也会陷入停滞。
α波、清醒,安静,闭眼及正常血糖范围情况下出现 ;
β波、在睁眼和大脑皮层处在紧张活动状态时出现(即正常人白天工作时会出现的脑电波)
对于你喜欢的手头上的工作，大脑就会分泌出一种叫β-内啡肽的物质，即使你不睡觉也能支撑一段时间。注意力是一种爆发力，无法长期持续下去，要是睡眠跟不上，就更不能持续了。
三小时为大脑休息充电
芝加哥大学生理学教室的两位研究人员克雷特曼与德门特提出了一个有关与睡眠的划时代的间接。他们观察熟睡中的实验对象，发现一个不可思议的现象。他们紧闭的眼皮底下，眼球在来回运动。身子虽然一动不动，但是脑子确是醒着的，还在做梦呢。这就是所谓的“快速严冬rapid eye movement”，就是著名的“REM睡眠”，与之对应的是”Non-REM睡眠，非快速眼动睡眠“。
最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡），之后就是浅层非快速眼动睡眠与快速严冬睡眠的组合。这一睡眠模式就是入睡三小时后会翻个身，如果工作繁忙，可以先睡上三小时，翻身就起床工作。如果不忙，可以再睡一个轮回，4.5小时。或者干脆6个小时以后再起来。有了这么一个模式，我称之为“123D1D1模式”。熬夜前三小时小水，避免身体头脑疲惫的“预防药”。
对于八小时睡眠绝对论的人来说，这其实是一种自我暗示，就是常识对我们的洗脑。睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡时间，醒来是否神清气爽”来判断。
脑中是破坏脑子的毒品，时间设置到了，它就会伸进脑子中。这对大脑来说必是一大压力，潜意识也会被搅得一团糟。
早上有没有精神，也就是这个人能不能早起时会对人的一生的习惯产生重要影响的习惯。
在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人-----其中的差距决定胜负。
