今天与大家分享的是

                      《纳瓦尔宝典》

                ｛美｝埃里克•乔根森

                《健康的四大基石》

懂得关爱自己，身体健康高于生活，高于家庭，高于工作。任何的起点，排在最后的是自己的身体健康、精神健康，接着是家人健康幸福。面对健康的问题，我们在人生的不同阶段态度是不一样的，什么样的年龄对健康是有在意的？九岁开始在意自己的健康的。对健康的重视程度是非常高的，20多岁知道健康重要，大病初愈的时候老师走下水道，晚上回来脚踩进去。受伤了，随后一周无法走路，一条腿走不了路。看到人家健步如飞的走路。心里就想一定要等脚好了，也要健步如飞。失去的才是最重要的，拥有的时候不觉得重要。和一个十八十九岁的人讲健康，和他没有多大关系，他这个年龄段生命状态是最好的，注意睡眠，人在35岁之后才会重视自己的健康，喝酒很难返回过来，身体自己不爱，没人会爱。老师最近一段时间会有改变，连续讲课四到五天，身体会不舒服，实际上是后天的习惯养成。

健康的四大基石到底是什么？

一、充足的睡眠。

十八十九岁的孩子晚上熬夜，要求孩子早上八九点钟起来，他还是能够起来的。如果是一个40岁以上的人凌晨两点睡的话，早起来就会六神无主，神志不清。如果一个人长时间晚睡，他的智商、智力水平一定是最低的。长时间睡的少的人，你会发现他的智商一定是下降的。不要认为无所谓，努力开始调整自己的作息时间，这是一个基石。

1）不规律

2）时间短

3）质量差

做主播的晚上睡得晚，晚上有灵感，培养认知，潜意识已经接受这个事实。慢慢的培养出来的，把生物钟倒过来随着。惯成习惯会老得快。要和大自然同频达成共识，十点半上床睡觉，集体睡觉，因为你觉得难才会难。想会才会，连试都不试。今天晚上同步睡半个小时，催眠深呼吸，闭上眼睛八个小时，睡眠七个小时，中午午睡一会儿，工作强度大。需要调整，为什么要午睡？因为需。睡觉的时候不能，睡午觉的时候不能太长，一般控制在15到30分钟左右就可以。睡觉把脚抬高一点，运动多或多或少。人到中年供血压力不足，整个脉搏跳动不够，脑供氧量是不足的，人就容易犯困。躺平15分钟就够了，让身体放松一下。睡眠测样才会更充沛、更牛精进的效果，精神才会好。

第二，均衡的饮食。

坚持一周到两周才会有。明显的变化，经验是几十年间总结出来的，调理方式是营养均衡搭配，吃的是最好的。动物的肉里，里面有兽性野性，老吃肉的人，他的营养物质比较高，会让人少。发生变化，吃肉要有度。像很长时间不吃肉的人，他看到一碗红烧肉做的非常可口。这时候它吃了，它后面就会。非常难受，因为它代谢不掉。房事大鱼大肉吃多了，代谢不掉，就转化成脂肪，消化系统的问题，人自然就会胖。消化系统不好的人就是脾胃有问题的人，她脾胃不收，吸不吸收，所以吃饭我们应该吃七分饱。一杯水，早上起来一杯水，然后就。做直播，做完直播就出去走一圈，荤素搭配，这样才会得到一个很好的控制，所以才不会吃肉上瘾。这些就不是生理问题，是我们的。我们的心理的问题。

三，适量的运动。

三分钟热度。运动最怕什么？需要持续坚持长时间坚持运动，一旦你停下来了，他又恢复到原来的样子。就会在很短的时间恢复一。坚持。适量。适合适量。并不是每个人都适合运动，比如跑步，每个人的运动方式不一样，膝盖有问题。就要多走路，快走。早晨晚上都可以走，这个就因人而异第四，愉悦的心情心情愉悦心情，重要心病。得的时候，当有了心病，前面这三个就不那么有效了，情绪要好，很多的挫折坎坷，要坚韧，是浴室的那份豁达，自我调适，调整到比较豁达的状态，让自己。云开雾散，正常理解的金认识，忍耐，忍受，忍耐，更高级的坚韧，使自己能够更快地释怀，自己能够从世界里面走出来，这才是真正意义上的坚韧。同样经历一件事，别人用了三天到五天才能走出来，你只要用一天晚上就释然了，第一步是忍，第二部是释怀，放下，轻装上阵。像喝完酒以后讲完，哭完以后就释放了，人的心理疾病是最怕没有办法。去倾诉出来，乐天派就不会得心病，集体有信仰的时候，这个国家国民的情绪就会比较稳定，有信仰的人心里就。都很健康。心病都是逼出来的。有信仰的人，他每天都和佛祖和主祷告。他只对着组合佛祖沟通，当一个人抑郁寡欢的时候，它是缓解不过来的，所以人一定要心情保持健康。

以上是我对《健康的四大基石》的分享，让我们一起共勉。

张铂译此心天地可鉴，此生必做大道德之人，为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万事开太平，成功创办世界企业500强，创建成功大学，持续影响人类5000年，生命不息，奋斗不止，至死不渝，势必达成！