1、客观看待：应以相对中立、客观的观点看待压力和焦虑，压力和焦虑与生俱来且不可能完全消除，某些情况下压力和焦虑能够保护自身、促进脑部活动，并不完全有害。

只有当压力和焦虑过多，影响正常生活时才需要及时调整；

2、寻找原因：压力和焦虑过多要寻找来源，比如可能是工作节奏、学习强度、人际交往压力等，找到来源就可以从来源上减少压力和焦虑。

比如放缓工作节奏放缓、调整学习强度、更换环境、短时间休息等，远离来源刺激，情况可能会好转；

3、释放情绪：如果暂时找不到压力和焦虑的来源，或者来源无法避免，比如高三阶段高强度的学业负荷，此时就要增加释放压力与焦虑的渠道。

4，有效的倾诉。有效的倾诉需要有合适的、能够有同理心的、同情心的这样的伙伴或者家人或者是心理咨询师，进行细心的聆听。而你将自己内心当中的心事袒露之后，要完全的信任，并且要将自己内心当中的痛苦和感受，以自己最平静的心态讲出来。

5，有效的有氧运动。之所以说有效，是要达到每次20分钟，每周三次以上。这样可以让自己身体当中的一些内啡肽，多巴胺等有效的缓解压力的物质水平升高，可以有效的改善人的压力和负性的状态。

6，就是进行系统的心理咨询和心理治疗。由心理医生来引导你进行放松、冥想、催眠这样的有效的一些改善性方法和行为。

还可以在大自然面前释放情绪和压力，在大自然面前，个人的压力、烦恼、焦虑相对就显得比较渺小！