“春养肝、夏养心，秋养肺，冬养肾”

夏气通于心，夏季，是养护心脏的黄金时节。

一年之中，夏季温度高、湿度大，很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量变的很差，此时，对心脏的压力就会加大。

因此，夏季，一定要做好心脏的养护工作。

心脏不好，一般会有这几种表现：

1、舌底出现青筋，或舌头发红、发白。

2、心慌、气短，失眠多梦、心前区刺痛等。

3、脉搏过缓或过快，节律紊乱。

4、容易疲劳，终日乏力，头晕头昏，焦虑不安。

5、走路或爬楼梯时，出现胸闷，呼吸不畅，久久不能平复。

6、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。

夏养心，少碰二白

1、白盐

食盐，是不可或缺的调味品，一个人的食盐用量，每天不要超过6g。

一旦，盐分摄入过多，会诱发高血压、冠心病等疾病。

同时，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

2、糖

糖，是甜蜜美味的“毒药” 对心血管危害巨大。

这里所说的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖浆。

糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

夏养心，多吃三红

1、红豆

著名医学家李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。

红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。

临床上认为，红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

2、红樱桃

红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

此外，樱桃中，还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。

养心，多吃点樱桃，也是不错的选择。

3、西红柿

西红柿，常见的蔬菜，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，保护血管。

冠心病、中风的人，每天适量吃些西红柿，或榨成汁，有利于保护血管。

国外研究发现，从西红柿籽周围黄色果冻状的汁液中，分离出一种被称为P3的物质。

这种物质具有抗血小板凝聚的功效，可防止脑血栓的发生。

患冠心病及中风的病人，每天适量吃些西红柿或榨成汁，有利血管健康。

做好四件事，心脏会一天比一天好

第一件：常饮茶，养心安神

经常喝点茶水，有益养心安神，保护心脏健康，是不错的选择。

蒲公英双参茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫，更健康。

用人参、尾参、百合、苦荞、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶饮。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

蒲公英，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

第二件：食用油，搭配吃

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，野苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。野苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，野苏子油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

第三件：多踮脚，勤揉手腕

脚，是人体的第二心脏，适当活动脚部，可以起到“护心”的作用。

双脚站立，脚跟抬起，做踮脚尖的动作，持续踮脚30下即可。

可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，还有助于改善一些冠心病人群，肠胃不适等症状。

人体手腕的横纹之上，有一处穴位：内关穴。

经常按揉此穴，对心血管疾病十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

第四件：好睡眠，补午觉

晚上十一点前，尽量进入睡眠状态，切莫熬夜。

一旦，熬夜睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，打乱心脏自然的节律，易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

很多人，在熬夜时，会突发心脏疾病，甚至猝死。

此外，午休时刻，小睡一会，补一份午觉，有益心脏健康。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

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