书籍：《了不起的我》：自我发展的心理学
作者：陈海贤
关键词：旧经验、 心理舒适区、控制感、心理免疫的X光片、内心假设
1.改变的本质是创造新经验，摆脱旧经验，这看似简单却又很难，因为旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是：心理舒适区。有时候，人们即使处于很痛苦、很艰难的环境中，仍然不愿意改变，这也是一种心理舒适区，因为人们熟悉它。
2.真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。
3.心理舒适区带来舒适和控制感。控制感是每个人的基本需要，也是安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初都是用来应对焦虑情绪的。越是感受到威胁、焦虑，就越需要控制感，人就越容易抓着已有的应对方式不放。而走出心理舒适区意味着，我们放下了以前用来应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的适应办法。
4.这是心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。
5.心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。这也是我们在行为上难以摆脱旧经验、接纳新经验的最关键原因。
6.有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。你已经发展出一套习惯的应对方式，而改变却要求你放弃它，去用另一套应对方式。这时候，你需要面对内心真实的爱和怕，她需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，获得新的经验，迎来真正的改变。
7.就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了老办法。
8.一项自我分析的工具：“心理免疫的X光片”，这是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。
其实用一张四栏表，就可以画出心理免疫的X光片，过程包含以下4个步骤：
①希望达成的行为目标；
②与目标相反的行为；
③潜在的好处；
④内心重大假设。
9.改变为什么很难发生。改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理学家卡伦·霍妮（Karen Horney）打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫的X光片，就让我们清楚地看到这个冲突。
10.我们不能一味责怪那些阻碍改变的行为，更不能责怪心理免疫系统，因为它曾经保护了，也许现在还在保护着弱小的、容易受伤的我们。它就像一个尽职的老奶奶，为了保证安全，百般阻拦我们到新的地方去。但终有一天，我们要挣脱她的怀抱，开始新的旅程。
11.自我发展之问：
你有过像类似那样的困惑吗？比如，不知道该如何拒绝别人，在需要表达意见的时候不敢表达，或者想坚持某件事却总是半途而废……
根据罗伯特·凯根的四栏表，你可以画一张属于自己的心理免疫的X光片吗？
