一个人的自律做得好不好，很大程度取决于他的精力管理能不能做好。
在我变得高效和自律之前，我在精力管理过程中遇到的最大问题是下午的精力管理：每天的早睡早起，让我在早上比周围的人多出了2个小时的时间。但随之而来产生的问题是下午注意力的不集中。
为了解决这个问题，我系统的学习并研究了精力管理的理论并运用到实战中：下午注意力精力的涣散主要来自两个根本原因：
1. 我的工作习惯是将最困难的任务集中在早上集中解决最困难最有价值的任务，这样的工作方式也就意味着早上进行高强度的用脑后，大脑非常疲倦；
2. 我的 午饭碳水摄入过多。而这样导致的问题就是血液大量集中在胃部。在下午时高强度用脑和午餐带来的困意会集体袭来，影响下午精力。
为了解决这个问题，我重点对我每天12：00-13：00这一个小时的时间段进行管理，通过调整这个时间段的每一个细节，我在下午的精力得到了极大程度恢复。
以往下午低效的问题被彻底解决。以往耗费两三个小时拖延，低效不能解决的任务，现在也许只需要一个小时就能搞定，变相为每天创造出了大量自由支配的时间，更好的投入到我生活的其他项目中。
比如我通过下午高效工作所节省出来的时间，投入到更多的工作战略层面思考中，这样让我的时间利用效能更高，时间花在更有价值的事情上，如此反复，逐渐形成了自律体系建设的正向循环。
总结起来，午休时间管理分为以下两个部分：
01
午餐
· 午饭摄入的碳水会转换为糖。糖升高，血液集中在胃部，会让人觉得昏昏欲睡
· 吃得太多太快，口味过重，午饭难以消化，血液集中在胃部
· 比较理想的吃法，少吃多餐。早上吃点抗饿的，午饭前先喝汤，吃慢点，吃少点，吃淡点，下午三四点吃点小食，坚果，让头脑时刻保持清醒
· 吃完站或者走，不要马上坐或者睡
02
午休
· 经过了大脑的黄金时间段 – 早晨，午后是人一天最困最乏的时候，小睡一下，大有不同
· 美国NASA的调查结论：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有利于维持或改善情绪
· 很多科学家认为，午间20~30分钟的小睡对恢复大脑机能效果最好
· 对于上班族来说，午休的时间一般在一个小时。可以将前30分钟用来午餐，后30分种用来午休
当然我在践行午后精力恢复的过程也结合到了更多的时间管理和精力管理的实战方法论，比如莫法特休息法，比如专注力恢复法，比如下午时间管理术。将这些自律的微习惯和时间管理术糅合起来使用所发挥的效果也大大超过了单一的方法。
而我今天之所以能够熟练驾驭它们也来自于我14年死磕自律的过程中不断进行的试错，方法总结，以至最后成功开发出了这一整套时间管理术的标准操作流程，我相信这也是一套最适应人性的自律实战方法论，因为它帮助了我从一个普通人走向了极致的自律践行和时间利用过程。
凭借这套方法，我真的实现我的个人极致自律，自律融入到了我的血液，成为了我的生活习惯。我不需要为了自律自律，因为它我的生活一部分。在我的14年自律进程中，我拿到了以下结果：
1. 从2008年开始坚持每周锻炼至少3次
2. 坚持至少3372天每天早睡早起，不熬夜，不刷剧，不打游戏
3. 从2016年开始，长达5年，每天工作时间保持在12~14个小时，最长时每周工作时间超过100个小时
4. 在这5年，卸载掉手机所有娱乐消遣软件，专注于自我提升
5. 坚持至少1181天彻底规范饮食；控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料，将体重常年保持在60公斤
6. 从2019年开始，坚持每天计划复盘，早晚各15分钟
7. 坚持684天天在超过30家自媒体平台进行创作，目前全网粉丝超过15万，原创文字内容超过10万字
自律的底层逻辑是自驱力，自律的方法论是时间管理。自律要有始有终，认知提不上去，智慧提不上去，自律很难成功。关于我的极致自律的每一条具体的方法，实战技巧，我都会在我的365天自律私塾持续和我的学员每天分享，手把手的传授我这14年死磕自律成功的秘密，帮助更多人完成极致自律蜕变。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
