人生不过是无数习惯的总和。
感恩陈炬老师读书训练营推荐的第一本书《习惯的力量》，顺利读完，更加了解自己，更加宽容别人。
《习惯的力量》，作者查尔斯.杜希格，中信出版社，2013年3月出版。全书共分为三个部分九章内容，分别从个体的习惯、成功的组织机构的习惯、社会的习惯角度，采用大量详实易懂的案例和科研成果，来阐述习惯运作的原理。
第一个收获——“习惯回路”。
我们日常行为是被习惯控制的，而习惯是通过大脑的回路来进行运作的。作者通过尤金.保利因为病毒性脑炎而丧失了记忆力，但却依然能够通过习惯的强大力量，进行日常的散步等生活。通过实验室里对老鼠的试验，科学家们了解了尤金行为的背后是习惯回路的作用——暗示、惯常行为和奖赏。
当我们形成某个习惯回路的时候，做事就越来越自动化，大脑的思考也就越来越少，负担越来越轻。很多选择因为习惯都变成了下意识的行为。比如书中举的“白速得”牙膏和全民刷牙的习惯、“纺必适”除异味清新剂等案例。
这让我去反思其实我们的生活为什么会进入良性循环或恶性循环？
是习惯回路。
遇到相同的暗示，我们就会做出相同的反应，选择惯常的行为，然后获得奖赏。这就是为什么我们都是“一按按钮就播放、一踩尾巴就跳”原因之所在。
那么怎么改变？
第二个收获——改变习惯的黄金法则。
“要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为”，这就是黄金法则。
暗示、奖赏不变，换掉惯常行为，这样几乎所有的习惯都是可以被改变的。
书中给出的案例是戒酒和咬指甲。通过换掉惯常行为，成功地培养了新习惯。
再回观自己，最想改变的是刷手机的行为。于是采取了行动。
第一是下载了微信读书app，放在主界面。拿起手机，第一反应看到“微信读书”，就打开读几页。暗示没变，奖赏没变，改变了行为，获得了新的读书习惯。
第二是工作的时候，将手机有意地放在包中或者远处的桌子上，不在自己的视线范围内。减少了见到手机就想打开的暗示。
第三是晚上休息的时候，直接将手机放在远离自己的地方充电，睡前不刷微信。
这些行为有的是改变了惯常行为，有的是减少暗示机会。效果不错。希望自己继续努力。
特别在培养读书习惯上，将按照陈炬老师所言，建立新的习惯回路，越来越多地积累自己的读书时间，从而形成新的读书习惯回路。
第三个收获——核心习惯。
所谓核心习惯，就是对于自己最重要的习惯。作者举了美铝企业转败为胜的成功关键是找到了“安全”这个核心习惯，用安全习惯带动了企业其他习惯的全面改变，从而让企业焕然一新。
所谓核心习惯，我想也与自己认为的多米诺骨牌的第一张牌是相似的。推倒第一张牌，其他的也就应声倒下。培养了第一个习惯，其他的习惯也就渐渐能够建立起来。
很多人说早起就是我们的核心习惯，当你坚持早起了，你就会逐渐去早睡，就会拥有一段属于自己的晨间时光，就可以培养起很多好习惯，比如运动、比如听音乐、比如冥想、比如写日记等等。
叶武滨老师在时间管理中也多次强调，早起是成功人士的第一好习惯。早起是治家之本，早起的人方能控制人生。
对于自己而言，我想最重要的改变是感恩日记这个习惯，因为感恩日记，自己的心态发生了巨大的变化；因为感恩日记，自己看待万事万物都慢慢有了新的角度，对待亲密关系和亲子关系都有了发展的观点，不再是那么僵化呆板，更不再以自我为中心，认为自己一切都是对的。这给了自己巨大的力量去持续改变，持续成长。因为有了感恩日记，才有了更多的信心。
感恩日记，对于我来说，是生活改变的核心习惯。
但从自我成长的角度来看，我想也会有其他的核心习惯等待着自己去挖掘和发现。因为懂得了习惯运作和改变的原理，对未来成为更好的自己也就有了更明确的方向。
第四个收获——大数据时代的社会习惯。
读着书上列举的超市是如何通过我们的购物清单来认真分析我们的购物偏好，如何源源不断地给我们制作只属于我们自己的清单，来诱惑我们花去越来越多的钱。
这样的商业营销无孔不入到了令人恐怖的地步。
这让我想起了大学时候看过的电影《楚门的世界》。大数据时代，我们每个人都像楚门，无时无刻不在摄像头下生活，哪怕只是购物，你都会被各种研究和电子数据出卖，毫无隐私可言。
大数据时代，给我们带来了方便，但也更加让我们无处可藏。
书中提到的赌徒巴赫曼的经历刷新了我对赌博的认识。在此之前，我一直都认为赌博不可原谅，赌博就是个人意志力和爱好低俗问题，赌博属于纯粹的个人意志力薄弱问题。但这本书告诉我，显然没这么简单。
巴赫曼的经历清楚地显示了她是如何一步步地从几十美元、几百美元乃至输了近百万美元。其间，她不是不想戒赌，无数次地忏悔，无数次地下决心，甚至搬家搬到赌博非法的州，但仍然不能抵制诱惑。来自赌场的一个小小电话就可以瞬间击溃她所有的决心。
这个让我突然对深陷赌博的人多了几份同情，多了几份理解，对诱惑赌博等恶劣的社会习惯多了几份厌恶。
长期以来，对我们的国粹麻将深恶痛绝，对打麻将的人也深恶痛绝。但现在回头望去，这里面也许暗含着个人习惯和社会习惯的力量，也许他也身不由己。
合上全书，掩卷沉思。我们的人生就是各种习惯的综合，培养好习惯不容易，努力去寻找自己的核心习惯，打造自己全新的好习惯回路；也更加理解坏习惯，认清坏习惯形成的来龙去脉，努力远离并打破坏习惯。
这将是一生的功课。
