从昨天开始，特别是今天早上，打个喷嚏腰就疼，弯腰的时候也感觉又酸又疼，好像有点使不上力气的感觉。
吓的我赶紧百度了一下，目前初步猜测是腰肌劳损。
我的疼痛状态是在下腰部，专业名词是腰骶，从底下往上数是在第1和第5腰椎之间，大概是这个部位。
分析了一下原因，主要就是上班久坐，我有时候看着电脑，看着看着身体就会自然的往前倾，长时间以往，导致我现在站着的时候身体也不是很直，变成骨盆前倾了，也就是伪翘臀。有时候坐着也会变成葛优躺，身体往后仰。
这些都不是正确的坐姿。
不单是我，我仔细观察了一下办公室的人，发现90%的人坐姿都不是很正确，大多数人是稍微往前倾，可能这是人工作的一种习惯，因为往前倾容易专注于工作。就在我发现我的坐姿不正确，刻意的调整坐姿后，发现很难专注于工作，老是过一会又变为前倾的样子，然后赶紧再调回来，又分散了注意力。
可能刚开始还不习惯吧，需要慢慢调整。
以前我的坐姿也不正确，可是没有现在这样严重。
还有一个直接原因就是玩游戏导致的，因为我在自己房间玩游戏的时候，喜欢把腿架到桌子上。然后玩游戏的时候，眼睛又离手机很近，导致我的身体变成一个U型（如下图），把所有的重心都压到了一块腰椎上，再加上我一玩就是玩很长的时间。
就这样立马加重了腰椎的负担，变得有点酸痛。
反正我是一直都没有去重视这个问题，可能没有被腰疼给困扰过，或者就像慢性疾病一样，一开始你不去注重它，直到疼了才知道这样的害处，等到后面可能后悔都来不及了。
而且有相关文章指出，一天坐超过6小时以上的人，比一天坐着3小时的人，15年后的死亡率增加40%。我不知道这有没有科学调查过，看到后觉得还是挺可怕的，但多少还是应该有影响的吧。
那要如何避免腰肌劳损呢？
查看了这么多文章，一个最重要的点，就是不要让腰一直保持一个姿势，不管是坐着站着，还是体力劳动的时候，长时间以往都会加重腰的负担！
对于办公室人员，坐姿一定要正确，不正确的坐姿也会让脊椎的重心往某处偏移，就像下图左边一样。
正确的姿势应该是保持层3个90度（可以90-110之间），一个是腰跟臀部90度，一个是大腿与小腿层90度，还有一个手臂90度，眼睛平视时，视线在电脑上端的1/3处，如下图。
即使坐姿正确了，也要1个小时起来走动一次，缓解一下腰椎的负荷。
然后一周大于3次，一次大于30分钟的腰部锻炼，可以做一些引体向上，静态翘臀，背部反向弯曲，跑步等，具体锻炼方式可以网上百度更详细的。
可是这些只是道理，我们在工作的时候，总是会自然而然的变成前倾等不正确的坐姿。那有什么方法可以不自觉的维持正确坐姿呢？
除了养成习惯外，就只能靠外力了 ，比如用背背佳这类产品，或者在胸前放一个靠枕，这些辅助可以帮助我们保持良好的坐姿。这两个产品我都还没测试过，仅供参考，以后可能会买一个靠枕试试。
