【观察】
工作忙碌时、身体劳累时、事情不尽如人意的时候，平时自诩拥有超强的自制力的我们往往都难免出现失控的状态，要么暴饮暴食，要么闷头大睡，要么一醉方休，甚至会做一些我们平时根本不可能去做的事情，那些地铁上情绪失控而破口大骂甚至是大打出手的人就是很好的例子。
【思考】
这些时刻过去之后，有时连事主自己也会纳闷，我怎么会干出这样的傻事？我怎么做出与我一直以来的计划相左的行为？然后用这三个字来描述自己——我简直是“鬼上身”了。
真的有鬼吗？我觉得有。There is a devil inside everyone.用地道的中国话来说，就是每个人心里都有一只恶魔。
【解惑】
永澄老师在分身术训练营的预备课程中给这只恶魔起了个名字，“小我”。
其实在日常的生活中，我们时常能感受到“小我”的存在，以至于我们经常脑子里有两只小人在打架。我这想这已经是自我觉察的第一步了，但我们往往对“小我”只有招架之功，全无还手之力。
那么如何拒绝这只恶魔的控制，使选择权、决策权、掌控权重新回到资源我和理性我的手中？我们需要的不是一碗感人至深的鸡汤，而是一碗结构化的甜面包热汤（人类行为本质模型，英文缩写TMBRT，戏称甜面包热汤）：
所以当“小我”再冒头的时候，我们就可以依照这个模型，从行为入手，去思考“小我”的行为方式特点，动机是什么，触发器是什么，这个行为的潜在奖励是什么，如何降低这种负面行为的触发器敏锐度；当我们将整个模型的方块都填满的时候，我们就知道什么时候潘多拉魔盒会被打开，并有了照此模型设计行为正向反馈循环的思路。
【期待】
课程刚刚开始，期待跟着永澄老师和从容若水的小伙伴成为自己的伏魔师，收服自己心中的小恶魔。
