【精时力学习日志】
本训练营：100天阅读营(2021年)
今日主题：3-3 高效阅读小贴士
学习日期：2021年6月17日
1、[知新]我学+我思+正反栗子+我行：
1.1学习成长
成长1：
【我学】最美最好的一面留给最爱的家人。
【我思】崔律因为参加演讲时戴了耳环，想到最爱的是精时力小伙伴，更要把最美的一面展示给大家。所以讲课时也会带上耳环。
联想到崔律之前说过，如果有情绪也。不要对家里人发泄情绪，因为他们是我最爱的人。
最爱的人是我奋斗的动力，是我的精神支柱。但是我是否把自己最好的东西（漂亮的外在形象，耐心温柔，喜悦，平和等等）给了他们，是否实现了我的初衷？
【栗子】
正：在面对儿子和儿子说话时，会刻意践行沟通原则。比如温和而坚定。比如更多一些耐心。
反：在家穿衣确实比较随便。如果不出门的话只是简单洗脸护肤。不会配戴首饰之类。
【我行】
今年暑假学习化淡妆，在家也要美美的。
成长2：【我学】木头回顾认识崔律400多天的变化。
期待5年之约。
【我思】
（1）有记录有仪式感的回顾真好。给自己一个回故总结，带着美好的期待走入下一个人生阶段。
（2）粗略计算，我认识崔律也有1000多天。回顾这三年变化最大的是去年下半年到现在。
从担任精时力100天的队长开始，到仙浪运营到现在勇敢自荐日志组建冥想岛。等等大的事件，以及现在开始的梦想，感恩记事本践行、复盘反思习惯养成、阅读能力的提升等等，这些变化让我感觉到欣喜，感恩崔律的引导和陪伴。
5年后就是2026年，相信那时候我已经养成了，每天早上固定时间冥想、阅读、运动、复盘反思、记录成就事件和感恩、寻找梦想等等习惯，每天的生活都尽在掌控，井井有条，充实而有趣有序。我自己每天喜悦，平和自信生机勃勃，也有能力更好的引导孩子学习，指导学生取得进步。不仅如此，我还帮助更多的人在精时力学院走的更好更熟练。
当然因为我能力的提升 ，做出的贡献越来越大，我也取得了丰盛的金钱，实现了很多的梦想，比如成为优秀骨干教师、高级教师等等荣誉称号。
成长3：【我学】Mia觉察到自己听课时看到只有十几分钟后出现傲慢心理。立刻调整学习流程，开始看课件写出有收获的点再听课。
崔律说觉察是改变的第1步。
【我思】
觉察，之后立刻提出改进的方案。
反思，昨天看到课程只有十几分钟，我一下子放松了，认为比较简单，第1次听，听完后发现收获并不大，因为放松后就没有特别的专注听讲。于是回头听第2次。也花费了将近40分钟时间。
所以不要轻视时间短的课程要想有所收获就要认真对待。
【我行】
每一次课程都认认真真，拿出100%的专注度去学习。
1.2知新
温故1：【我学】深入细致的挖掘每个细节及背后的思考。
反思的模式是觉察亮点不足并提出改进方式。
【我思】看霞姐的阅读反思，看到她的亮点是做了全套不足式，没有从5种阅读方法中选择一种以及问了为什么自己没有选择。这时内心有一种窃喜，我也是这么写的，认为自己棒棒的。
继续往下看，发现霞姐深挖了阅读过程中的每一个步骤和背后的原因及假设。不禁慨叹优秀！
【我行】
提升自己做事的觉察。想一想当时为什么这么做？
1.3新知
新知1:高效阅读的准备工作
【我学】
①重要前提：高精力高专注。
在正确的时间阅读，比如早上上午等经历值高的时间。
精力快充小贴士：小睡、小吃、小动、冥想。
②阅读地点
a.在书桌前阅读。✓
b.在床上阅读。×
——床是用来睡觉的，要有界限感。
有仪式感，上床后就是要休息。
要养成一上床就休息的好习惯。
c.在咖啡厅阅读 ？
——最好不选择，原因是脑科学研究表明不论哪种性格的人，在安静的环境下。认知水平测试成绩更好。性格内向的人效果会更加优秀。
③准备工具：荧光笔+文字笔+纸。
④阅读时间20分钟起。
因为如果阅读时间太短，有些人刚刚进入专著，阅读就结束了。不利于阅读效果，而且阅读需要连贯性的思考。
⑤环境
环境要保持安静无干扰。
干扰源可能来自于他人的干扰，信息的干扰以及其他声音的干扰。
【我思】
一次阅读都要从多角度多维度做准备。感恩崔律的分享。
可以把这些内容分享给学生。
【正栗子】
栗子1：去年学习崔律的在家办公营课程后，开始有意识的在固定的地点—书桌前听课，学习写日志，发现思路更清晰，日志质量也更高。
栗子2：上次共读预习《好好学习》，因为到下午精力值不高，早睡20分钟后发现之前看不明白的文字开始变得有条理了。
【反栗子】
栗子1：在办公室阅读时，办公室总是有人进进出出，说话看到我就会喊我说两句。阅读效率很低，有时一章的内容要看很长时间。环境不够安静，受到他人打扰。
栗子2：上次预习《方格笔记本》，因为没带纸质书，看电子书时就很容易被电脑上的微信信息或弹跳出来的新闻窗吸引注意力。随后立刻关掉弹窗。受到了信息和电子产品的干扰。
栗子3：我回家后在睡觉前会和儿子聊天，他会问一些奇奇怪怪的问题，为了保持他的好奇心，我会和他讨论。所以我回家孩子睡觉比较晚，但是和爷爷奶奶睡觉时他们不会回答他的问题，上床他早早就入睡。反思原因是我和他讨论那些问题，让他的大脑更兴奋。导致难以入睡。
【我行】
给儿子买了书桌培养读书习惯。
从暑假起，他的房间只用来休息和学习。玩具只在地上玩或者客厅里玩。
取消晚上和儿子讨论问题的环节，如果孩子问我可以先把问题记录下来，转移到白天再讨论。
新知2:高效阅读.碎片化时间
【我学】
①前提：
崔律的时间观：尽可能创造整块时间，尽可能减少碎片时间。
栗子：用离线时间创造整块时间。合并外出时间减少碎片化时间。
结论：没有或者不该有那么多碎片时间。
②碎片化时间利用原则：
休息、冥想、思考、回复信息、精力快充、翻看梦想笔记本。
③例外
若因为工作性质等原因，碎片化时间特别多，又非常喜欢读书，读书的时间非常少的读书技能非常娴熟的话，可以利用碎片时间阅读。
【我思】
目前我的阅读技能不够娴熟，要尽量减少例外情况发生。
我的碎片时间主要有课间10分钟、25分钟，上下班乘车时间。
回想起日清单设置的原则和意义。
通过事先统筹，把同类事情安排到一起，创造整块时间，减少时间碎片化。
【正栗子】
栗子1：今天回到宿舍里一个人专注的听课写日志。创造整块时间。
【反栗子】
栗子1：中午中自习时本来有90分钟时间，隔十几二十分钟要到班级里面去查看情况，有时候学生一会儿跑来报告情况，把时间打断，没有办法专注阅读。
【我行】
把梦想本成就事件和感恩本的打卡放到下午的课间10分钟进行。
留下晚上的时间和早上的整块时间阅读。
碎片时间可以思考日志的写法。
2、[想听]我还想听崔律讲解的阅读方面的问题：
3、[问答]问自己+我答：
（1）问：今天学习到崔律什么逻辑？
答：崔律先总结出原则是不应该有太多碎片时间并解释了为什么（很多碎片时间是人为原因造成，比如受他人干扰、查看信息）以及怎么做（尽量创造整块时间—减少干扰；整合碎片时间—把需要外出或者上网购买使用电脑等固定设备的事物放到一起去完成）。
其次，如果有碎片时间，那该做什么来更好的利用碎片时间呢？
最后指出例外情况。
除了阅读理解崔律思考问题的思路，也值得我学习。
（2）问：多长时间算碎片时间呢？
答：取决于能够迅速进入专注阅读状态的速度。目前对我来说要想有效的阅读，至少需要30分钟。
所以少于30分钟的都算碎片时间如果有30分钟就可以算是整块时间做一个阅读小规划。
4、[其他]任何想说的话：
