”empty calories”， ”直译是“空热量”，常用来比喻那些看似有价值但实际上缺乏实质内容的事物。比如：那些博眼球但无深度的信息内容（如标题党、碎片化短视频）；表面热闹却无真实连接的社交活动（如无效饭局）；忙碌却无产出的伪工作（如形式主义会议）。
很多人信奉终身学习的信念，于是终日忙碌，丝毫不肯放过自己一点，但是，其学习方式和学习效果却值得反思。如很多人都有这样的问题，看到自己觉得有用的、或者感兴趣的文章就收藏起来，想着要在今后好好学习一下，但是后面发现一篇都没有看，全放在收藏夹里吃灰......
更为严重的一个问题是，这些文章，即使看了，也很少真正去尝试做落地实践或转化。斯坦福大学教授Jeremy Utley把这种行为比作吃“empty calories”，就像吃了没有营养的糖，短暂带来满足感，但对长期成长没有实质性的帮助。换句话来说就是看似获取了知识，但没有转化为行动。
怎么破解？教授给出了一个简单的方法。比如，你想学习AI技术，并想把它应用到自己的工作中，成为自己工作助手，该怎么实现呢？肯定不是收藏有关ai的文章。方法其实不难，具体做法就是：每天安排 15 分钟时间尝试一个新的 AI 用法，可以在日程表上写下一个小提醒“AI, try this”。还可以家建立一个“AI 尝试记事本”，把每天的实验、体会和结果记录下来。这种习惯可以帮助把零散的灵感转化为长期积累的能力，而不是停留在知识表面。
所以，真正高效的学习，还得是在做中学，要有产出的学。
