为了更好地提升学员体验，第10期云姐5天体验营，增加了云姐直播答疑环节，语音加文字同步进行。

关于坚持，关于三分钟热度，关于拖延症，学员们都提出了一些问题。

这些问题，你有没有遇到过呢？

由于内容太长，在此先分享前5个问题及解答。

1

问：坚持过程中看不到结果怎么办？

答：这个问题是坚持过程中最常见的一个问题。

为什么坚持那么难？

因为结果显现得慢，坚持一段时间看不到结果，就觉得所有的努力都是白费的。

然后失去信心，就不愿意坚持了。

解决方案：

不要太在意结果。

在【云姐坚持系统】中有一个要点，是“不要太在意结果”。

因为你太在意结果，就会焦虑，就会心急，时不时地去看看有没有达到理想中的效果。

没有达到，就觉得自己很失败，怀疑自己是不是坚持得没有用。

要知道，播种和收获从来不在同一个季节。

你见过撒下一粒种子，第二天就长成麦子、稻子，或者一颗苹果树的吗？

我们要向大自然学习，不要天天去看结果。当你播下种子，耐心地施肥浇水，时间到了，结果自然会呈现，而且会大丰收。

2

问：定的一个目标达到后就很难再继续，怎么办？

答：通常，人们都会以目标为导向，比如，规定自己奋斗100天之类。

但是，这样造成的后果就是，当达到100天后，你就会发现没有了目标，没有了动力，就会迷茫。

解决方案：我们应专注于打造坚持体系，而不是死盯目标。

你的读书，你的写作，你的运动，这些美好的习惯，是一辈子的。

比如，你会不会说，我要呼吸100天，我要吃饭100天，我要喝水100天？

所谓坚持，就是培养习惯，像呼吸一样自然，像摸鼻子一样简单。

体系，就是导致结果的过程。

如果你要考二级建造师，那么，你的坚持体系就是：看教材，学课件，做题，请教老师，以获得反馈。要是没有这个体系，目标就永远高高在上，你无法够得着。

有人要下决心更新公众号100天，但是100天后，他再也鼓不起勇气继续，于是停更了三个月，这是因为他没有打造出自己的坚持体系。

更新公众号的体系是什么?

就是找素材、定题材、构思、写作、修改、排版、推送。

【云姐讲坚持】公众号自从建立以来就一直在日更，那是因为我打造出了更新公众号的体系，这样我就不会在一段时间后就没有动力写了。

体系打造好，几乎就会自动运转。

我每天会毫不纠结地去写公众号，编辑会毫不纠结地编辑排版公众号。

无论我们有多么忙，多么累，多么出现突发状况，体系都会运转，公号更新都在继续。

刚才，我看到评论区楠楠在问，如何建立自己的体系呢？

答：参加云姐30天坚持训练营或者成为年度会员，用【云姐坚持系统】的模板去打卡，就是在建立自己坚持一件事的体系。

3

问：坚持过程中存在畏难情绪怎么破？

答：坚持过程中存在畏难情绪，这也是正常现象。

很多事我们为什么坚持不下去？

因为要做的事太难了，要耗费很多能量。

比如要学网课，要跟着健身视频健身，要写2000字的文章。

这些事想想都难，哪有刷刷新闻八卦或短视频容易？

解决方案：运用【云姐坚持系统】中的“微步骤”方法。

把你要做的事情，拆分成极小极小，五分钟内可以搞定的步骤。如果五分钟还觉得太难，那么拆成一分钟的。

比如要学网课，但一直囤着，看见那30分钟的课就觉得害怕。

那么，你就拆成5分钟。告诉自己，今天就听五分钟，打开课程听5分钟就行！

大脑根据最省力原则，看到复杂、困难的事情，它总是避之不及的。

当你要做的事变得很小很小，不用费太多时间，这样就会容易做。

而一旦开始，往往会因为心流现象，你会喜欢上这一动作，不知不觉就多听了几分钟。

根据蔡加尼克效应，你开始了的事情，就会想着把它完成，有时就会不知不觉听完了一整节。

然后，成就感又会激励你继续听课。

在云姐30天坚持训练营，已经很多小伙伴用这一方法，听完了网课，考过了初级会计师、健康管理师等考试。

就如刚刚熊小猫说的，微步骤太厉害了，处处都适用。

写作太难，你就拆分成写10个字。你不用规定自己每天写2000字，你只要写10个字就行了。

我自己也有畏难情绪的，因为我们的大脑结构差不多。

为了给学员更好的体验，我一直想重录课程，但是录制过程很辛苦，我也畏难。

于是我在30天坚持训练营打卡，从微步骤开始。

拆分成微步骤，把原来的课件PPT看一遍，总共只要3分钟。

4

问：发现一个共性问题，报名的课程，刚开始学得很认真，到课程中间就开始拖，一直行不动，特别愁～

答：这个问题也很普遍，报的课程，完课率普遍很低。报的时候热血沸腾，学到一半没动力了。

解决方案：

1、复习一下“宏观蓝图，锁定你的人生目标”这一课，你报的课，不一定都要学。

你通过6个维度画一下自己的宏观蓝图，找到自己真正想成为的人，对照一下你报的这个课，是不是与你的宏观蓝图一致。

如果一致，就好好学完。如果不一致，舍弃。

在学的过程中要拖延，是因为你没有在云姐坚持训练营里打卡，你缺少一个同频的环境。

自己一个人坚持太难了，因为生活中琐事很多，工作上压力又大，很多人还要照顾孩子，有各种烦恼。

但是你在同样积极向上的小伙伴的陪伴下，就会受影响，被裹挟着前进。

听课，自然也会变得容易。

2、按照行为习惯30天，按模板打卡，反抗期每天用微步骤，并做记录；不稳定期将行为模式化，用各种奖励开关激励自己；厌倦期变变花样挺过去，你就会不知不觉学完课程的。

到时候， 你会为自己自豪的：我怎么这么了不起？

5

问：生活中一开始做事，兴趣很大，到后面没有达到自己想要的目的或者结果，就会感到很失望，然后就会放弃这件事。以至于前面的所有的准备和坚持都会被放弃。该怎么样去把这个过程转化，让自己再去重新找回？

答：这个问题和第1个问题类似。

放弃是因为太在意结果。咱们暂时不要管有没有结果，你尽管坚持就是。任何事情，都有潜能蓄积期的。

冰块在零下18度的时候，不会变成水。温度上升到零下17度，它还是冰。一直到零下1度，它还是冰。

大部分人，往往在冰块升温到0度之前，放弃了。

有人看上去是一鸣惊人，其实，我们只看到他最后1度的提升，以为他是一夜之间交好运。

其实前面一直都在看上去没有任何变化的情况下，在默默努力，积蓄能量。

突破时刻的出现，通常是此前一系列行动的结果，这些行动积聚引发重大变化所需的潜能。

就如火山爆发，看上去好像突然喷发出火热的岩浆，其实在这以前，它已默默地积蓄能量很多年。

同时，做好简单记录，当你每天做到了自己坚持的项目，就打个卡，那么一段时间过后，回看自己的足迹，就特别有成就感：原来，自己已经做了这么多！这些日子我没有白过。

有的小伙伴很不愿意打卡，觉得打卡只不过是一种形式。

其实，打卡是你从理论到实践转化的必经之路。

没有记录就没有发生，不记录你就没有反馈，不知道有没有做到，容易被生活中各种琐碎事情冲掉。

放弃了要重新找回，主要是因为心理上觉得不好意思，我都放弃了，再找回，会不会有人笑话？

解决方案：

这个好办，只要你在坚持的环境中，没有人会笑话你，只会鼓励你。

在云姐30天坚持训练营，你只要在群里说一声，我的XX事情中断了2年了，我想打个结继续。

云姐说了：允许例外，不允许反正。然后你就接上去，打卡。

大家会赞扬你的勇气的。

作者：云姐      编辑：明心

注：文中部分配图来源于网络，侵权请联系后台删除。

【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。