今天距离中考还有二十天，女儿的情绪明显比前几日更加紧绷。晚饭时，她突然放下筷子，眼眶微红地说："妈妈，我怕我考不好，去不了我想去的学校。"那一刻，我的心揪了一下。作为母亲，我多想替她承担这份压力；但作为班主任，我也深知，中考不仅是知识的较量，更是心态的考验。 

      一、焦虑的根源：对未来的不确定。

      女儿的压力来源于对结果的担忧——“考不好怎么办？”“去不了理想学校怎么办？”。这种焦虑，本质上是对未知的恐惧。她的大脑被“如果……就……”的假设占据，消耗了大量本该用于专注复习的心理能量。南怀瑾先生曾说："我们的心脏只有拳头那么大，装不了多少东西的，什么痛苦、烦恼、得意，统统都不要装进来，统统丢掉，这样你就前途无量，后福无穷。"这句话让我深有感触。中考固然重要，但如果让焦虑填满内心，反而会影响发挥。真正的挑战不是考试本身，而是如何让女儿学会在压力下保持内心的明亮与笃定。 

      二、如何帮助女儿停止内耗

      1. 接纳情绪，而非对抗

      我轻轻抱住女儿，说：“妈妈知道你很焦虑，这很正常。换作是我，可能比你更焦虑。”她没有说话，但肩膀微微放松了一些。很多时候，孩子需要的不是“别担心”这样的安慰，而是被理解。当情绪被看见、被接纳，它的破坏力就会减弱。 

    2. 引导她关注“当下”，而非“结果”

      我问她：“如果现在不去想‘考不好怎么办’，而是专注今天的复习计划，会不会轻松一点？”她点点头。《认知觉醒》书中谈到“将宏大、模糊、令人望而生畏的大目标，拆解成具体、清晰、可执行的小目标，是克服拖延、缓解焦虑、提升行动力和达成目标的关键策略。”于是，我和女儿一起制定了未来二十天的每日任务表，把大目标拆解成小步骤。心理学上有个概念叫“心流”，当人专注于手头的事情时，焦虑就会自然消退。  （正如今天波文老师分享的那句“只要你足够专注，没有什么困难解决不了。）

      3. 用“成长思维”替代“固定思维”

    女儿曾沮丧地说：“万一我发挥失常，是不是就完了？”我告诉她：“中考只是人生的一站，不是终点。无论结果如何，你积累的学习能力、抗压能力，都会让你在未来走得更远。”真正决定一个人未来的，不是某次考试，而是持续成长的心态。 

      三、做女儿的“定海神针”：稳定自己的情绪

      作为女儿的家长兼班主任，我深知自己的情绪会直接影响女儿。如果我也表现出焦虑，她只会更不安。所以，我尽量保持平和，不刻意强调“必须考好”，而是传递一种信念：“无论怎样，我们都能面对。”

      我对女儿说：“你过去三年的努力不会白费，现在要做的，就是信任自己。考试时，允许自己有一两道题不会，因为不可能也不必考满分，只要心态稳住了，你就已经赢了大多数人。”

      中考临近，每个孩子都在经历心理上的考验。作为家长，我们无法替他们考试，但可以成为他们的“情绪容器”，帮助他们把焦虑转化为专注，把恐惧转化为行动。 

      南怀瑾先生的话提醒我们，心就那么大，装不下太多杂念。愿女儿能在这二十天里，学会轻装上阵，做一个内心明亮、精神笃定的考生。而我，会一直站在她身后，做她最坚定的支持者。