想要有良好的自控力真的是很难，因为人倾向于做简单，容易，舒服的事情。新的一年开始，学习，运动，减重，写作，冥想，早起早睡等计划都列入我们的计划，最后有多少变成现实呢？
于是，我们开始学习，了解自控力。
要想有自控力，首先要找到我们的自控动力即自控动机。
一，我们可以用WOOP思维心理学工具来确定自控动机。
W是Wish,指愿望。比如你可以寻找一个内心的愿望,设定一件最想完成的事。
O是Outcome,指结果。如果达成了愿望,可能的最好结果是什么?比如尽情畅想梦想成真的喜悦。
第二个o是Obstacle,指障碍。比如在畅想完喜悦之后,下一步你可以思考在实现目标的过程中,最可能会发生的障碍是什么。
P是Plan,指计划。比如你可以在脑子里预演最好和最坏的情况,找到一个平衡点,制定计划。
二，直面问题-了解自控动机
明确了自控动机并不意味着我们会坚持下去。
1，再坚持一次
当我们无法自控,坚持不下去的时候。想想动机(初衷)就能激励自己再坚持一把,咬牙再坚持一次。
再坚持一次,往往正好是从不习惯开始转向习惯,行动开始出现成果的转化点。
比如加入007写作社群，随着时间推移，有时事情比较多，一些战友选择了退出，还有一些战友咬牙坚持（如我），鼓励自己再坚持一次。回首一看，不知不觉，坚持了705天写了89篇，比不上日更达人，但是起码坚持着，没掉队。
2，找到自控动机-WOOP和IF...then
WOOP,让我们把实现目标过程中最好的情况和最坏的情况都考虑进去了。
当我们一腔热情时,往往会设定大目标,而后很快碰壁,这时候,启动"P"应对现实障碍:IF...(某个情景、状态)...then(某个反应)
用"WOOP"把整个流程演练一遍。
比如你想利用业余时间提升自己的写作能力。
Wish(愿望)是利用业余时间写一本书
Outcome(结果)是提升写作技能
Obstacle(障碍)是时间、灵感和状态不足
Plan(计划)是每天写一篇,写完后发给帮忙监督的朋友。
试试用IF...then...(如果……那么……)模式:如果写不出来,我会找别人聊一下,找找灵感;如果没时间写,我会早点起床写;
"TF....then..."是给自己做的事情设计预案。通过这种方式,为自己提前演练各种可能性,更好地执行达成目标。
三，需要注意的几点:
1，制定目标时保持适当的悲观
很多人制定目标太乐观,容易陷入一蹴而就的贪欲中,一旦出现问题,情绪马上受到影响。还有的人会跟很多人讲自己的目标,讲完后自己内心很激动,可是注意力已经被他人的评价带走了,一旦评价有变,立马崩溃。
2，要充分认识到第二个“O”
第一个"O"是指如果目标成了,最好的结果是什么,比如希望每天坚持锻炼,Outcome是
让自己身心舒畅,拥有一个健康的身体。第二个"O",一般人估量不够,尤其对来自自身的障碍估计不足,"乐观"便在这里折腰。
3, “P”只聚焦执行结果
运用WOOP思维心理学的"P(计划)"和"IF...then...(如果……那么……)执行意图,帮助
自己规划目标吧。
刚开始不要制定太大的目标,先制定每天晚上跑步15分钟左右的计划。
如果今晚不想出去跑,可以选择在家里跳绳10分钟左右。
