5:30打卡第二天，耶耶耶，自己鼓励下自己。
今天开课前校长的两句话让我受益感受很深：一是满足其实来自内心，但是很多人对人性一无所知，总是妄图通过改变外在，而不是内在的性情来追求幸福。结果总是徒劳无功，本想摆脱的痛苦却与日。二是如果你一直去找寻，你也许会错过，但是如果你能够学会放松，平静下来，答案会自然来到你的心间。
从而带出了今年的学习主题，冥想。之前有听说，也曾经尝试。但今天校长，是从她的学习经历，让我们逐渐了解冥想，知道冥想的作用和背后的真实含义。冥想就是让我们觉察到自己是如何产生你的想法的，而不是让你去主动产生想法，或者被你产生的想法随意带走。如果你可以意识到这句话，你会发现过去的自己不过是情绪的奴隶而已。是呀，我自己何尝不是情绪的奴隶，本来高高兴兴的，被他人挑衅的一句话，完全没有了兴致；为他们的满不在乎，认为自己不被重视。但校长点醒了我。当你生气的时候是你自己让自己生气的，外界的情形无法掌控你。
而能不被外界掌控，唯一的方式就是觉察。当发现自己情绪起来时，要对别人大喊大叫的时候，就把这句话说三遍：我这时候脑子里在想什么？ what is going on inside me at this moment？多说几遍，种植一个心锚。下次跟家人、跟先生、跟小孩、跟同事、跟团队吵架的时候，或者是要爆的时候，把这个问题提出来。这样我就可以更好的帮助自己去觉察观察此刻，观察我的内在。
今早上班我其实是有实践的，当一个下属又为自己的偷懒找借口时，按往常我会非常生气，今天能心平气和的和他好好说，问题也解决了。但情绪还是有的，希望通过锻炼，能更好的掌控自己。
而要实现让自己不被外界掌控，唯一的办法就是练习，练习让自己在理解的基础上劝人接受自己。而冥想就是这个练习的最好方式。通过冥想，有意识的察觉，关注当下，不主观评判。察觉情绪产生的来源，让自己和自己的思想分开。最终实现我不需要任何理由获得幸福。
冥想有很多种类：今天主要学习了呼吸冥想法和颂念冥想法。
一是呼吸冥想就是静坐、闭目和腹式呼吸
二是颂念呼吸法，真我觉醒samprati hum。课后专门问了校长，开始这两个冥想法可以分开，当熟悉后，是可以结合联系的，颂念可以变成默念。且颂念一定要关注大脑的共振。
——下决心，以后每天三次，每晚睡前、起床前、午休前，从30S开始，养成习惯，让冥想成为一种生活方式。最后重点回顾下人生公式：人生=于觉察+选择+发展。
