名称
颈椎如干
部分摘录
热敷：可以缓解疼痛，减少炎症物质的积累，放松肌肉痉挛，稳定颈椎，延缓椎间盘突出，促进血液循环，减少神经根压力和缺血。这是颈椎病的对症治疗，但只是辅助作用
睡觉的时候：应该把枕头往脖子下面垫，不要垫在头后面，让颈椎往后仰，恢复恢复曲线，垫20分钟左右再垫到头下，然后休息，睡觉的时候枕头不要太高，当然这是一种对轻度颈椎病的康复锻炼方法
对一些比较严重的颈椎病，在做后仰锻炼过程当中个别人会出现症状加重，这时候不要再多做了，要量力而行，不能因为运动加重了症状，那就不应该了。
锻炼方法：
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靠墙站立训练（每天做三次，每次做5分钟）：靠墙站立训练，应该是所有训练中最基础的。
第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。
第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。
第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。
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眼球训练：每天可以做3次，每次可以做2~3分钟
- 首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。眼睛距离这个圆点，是1米的距离。
- 其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
- 最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转
我的思考和行动启发
颈椎很大的问题经常忘记锻炼，加上没有记录、复盘的原因，导致一直颈椎疏忽管理，和体重存在着一样的问题，想起来就做没有想起来什么都没有做
改进：
锻炼的时间要固定下来，让颈椎锻炼形成习惯
记录打卡、每天、每周总结锻炼效果和次数
