近一个月养成了早起的习惯，50%的天数7点以前起床，50%7点至7点半起床。

早起对于有些“晨型人”来说可能是顺理成章的习惯，但对于我这而言，着实太难了，曾经也尝试过早点起床，可每次最多持续一周，又或者是从国外回来，因为时差的原因能“早睡早起”几天，但过了一周的期限就好像所有的动力都过了有效期限，很自然的回到不健康作息习惯，晚上12点到2点睡觉，早上9点左右艰难的起床。

坏习惯跟好习惯一样，都不是一朝一夕形成的，之所以有混乱的作息，现在回过头看，诱因还真不少：从小看家人睡懒觉耳濡目染，上学了之后也经常迟到，大学管理放松之后就更别提了，经常晚上通宵打游戏，白天睡到十一二点，白天的课说不去就不去了，工作之后又是在互联网公司，在那个互联网野蛮生长的年代，好公司的标准之一便是“我们不打卡”，恰巧我的住所又离公司非常近，简直是助纣为虐。

环境的放纵，某种程度上促使我养成了不健康的作息习惯。

除了环境因素，个人的觉悟更重要，无论什么样的环境，主动权都可以在自己手上，自己没想明白，再好的环境也没用。现在的我，终于想明白一件事：“早睡早起”看似是一件独立的事情，但实际上说的大一点，它是一个系统，是一种生活态度。

所谓系统，说的通俗一点，就是早起到底能给你带来什么连锁反应，之前的尝试的失败或者不能坚持，就源于除了早起本身之外，这件事对我的生活没有任何改变和影响。

我比原来起的早了，又能干嘛呢，我又想从中获得什么益处呢，通通没考虑，早起的原因就是因为看了一些文章，或者一些数据，觉得早起是件好事，但我整体的学习态度没变，我整体生活的节奏也没变，所以“早起”就像个被孤立打压的“好人”，最终还是被一群“混蛋”给灭了。

而这次调整的成功，我认为将是长期的成功，因为“早睡早起”只是我整体人格改造过程中的一个环节，建设一个好的系统，必然使“好人”多了“混蛋”少了，早起的目的也非常明确，是为了写作、学习、寻求成长的自由时间服务的，我个人整体的系统已经开启了自动导航模式，目的地是自由时间，开启了自动导航之后，就不用在考虑有效期的问题，将会获得长久的动力和续航。

睡前我只想一件事，尽快入睡可以为明天的学习获得更多能量，我根本不愿意想别的事情，能让我有更多的自由时间，是目前最让我开心的事，所以现在睡前会非常专注，积极的入睡，基本没失眠过。

之前起床马上想到的是工作上的那些琐事，越想越缺乏起床的勇气，感到今天又将是烦躁的一天，生活简直毫无希望，现在不同的是我制造了2-3个小时的缓冲期，这个缓冲期是我的自由时间，我很愉悦的用它来学习或者做一些想做的事情，因为我知道这是长期投资，回来必定有丰厚回报，加之这本身就是增量的时间，跟凭白无故捡了钱一样，想到这能不开心么，所以起床的心情非常好，到了该工作的时候，心态也调整的差不多了，能够以一个不错的心情解决工作中的问题，效率也提高很多。

而在“缓冲期”中，最让我开心的便是“早餐英语”的环节，我早起之后要给自己和媳妇准备早餐，早餐很简单，注重健康，通常是牛奶鸡蛋水果，早餐烹饪其实是一个机械的事情，我觉得很适合听英语，我会找一些英文演讲，或者英文podcast。

根据我的体会，最初的一周，我只能听懂20%，因为太久没尝试营造语言环境了，能看懂跟能听懂完全是两码事，经过一个月，每天做早餐和吃早餐的半小时的听力练习，我认为现在自己听懂60%-70%，刚开始听力聚焦的是单词的意思，现在已经逐步能听懂对话和整体内容了，获得了加倍的乐趣，做这事儿的意愿度与日俱增。

再回想一下更早之前成功的戒烟经历，觉的跟现在的状况很像。

我从16岁开始吸烟，到26戒烟，在我戒烟之后到现在6年多的时间，再没有碰过香烟，也完全不想念吸烟的感觉，之所以这么彻底，我认为是对于身体健康有了一个系统的规划，破解了一些错误的观念，最后在不断的回报中获得自我激励。

系统的规划、破解错误观念、通过回报获得自我激励，这三点非常重要，我在优化戒烟、早起的时候，都是因为这三点，使整个过程更加健康和自然。

系统是关于改变的意愿和思考，想清楚自己想要什么，期望得到什么，需要哪些行动；破解错误的观念，一定要找明白人帮你诊断或者是自己看书，别逃避，从客观残酷的角度正视问题；最后就是通过微小的回报获得自我激励，在改变的漫长过程中，一定要学会自我激励，别期待别人能给你支持，大家都很忙，学会自己照顾好自己，并且有时候，其他人的意见简直就是添乱，我在戒烟的时候，太多人嘲讽或者打压我了，因为大家之前都是烟友，只有在我成功之后，他们才会觉得你牛逼，所以要善于发现自己小的进步和改观，不断给自己信心和愉悦的感觉。

希望我关于改善习惯的方法论：系统-破解-激励，对你也有用！